你家寶寶晚上睡的好嗎？有些寶寶的睡眠質量並不是很好，那麼你知道如何提高寶寶的睡眠質量？讓寶寶擁有一個好睡眠呢？
睡覺對寶寶的健康成長有很大影響，爸爸媽媽都希望寶寶每晚都能香甜入夢，但有的寶寶在牀上卻不是安分的傢伙，一下子糾纏要聽故事，一會又要喝水，等下又說想吃東西等等。家長都被折騰得夠嗆，但寶寶卻還精神奕奕呢！怎樣才能讓寶寶上牀後儘快睡着呢？
1、讓寶寶宣泄過剩精力
有時候，在晚上引導寶寶睡覺之前，讓寶寶把積蓄的能量釋放出來也是有好處的。“我們的兒子在洗一個長長的澡之前，要光着身子，像個小瘋子一樣追趕我們大概20分鐘才行。”強強的爸爸媽媽說。只要在任何劇烈活動之後，你能在寶寶睡覺之前給他安排些平靜安詳的活動，比如洗澡和睡前故事，那這種活動就可以作爲寶寶睡覺前的第一個步驟。
2、給寶寶洗個澡
衆多睡前程序中最受歡迎的一個內容就是洗澡了。坐在溫暖的水裏，能讓寶寶感到平靜，讓寶寶暖身、洗淨、擦乾，是讓他放鬆上牀的好辦法。洗澡也能讓你先生和寶寶在一起度過一段特別時光。不過，要是你的寶寶洗澡時過於興奮，或不喜歡洗澡，那麼最好別把洗澡作爲睡前程序的一部分。而可以安靜地抱抱寶寶，或是給他講個故事。
3、安排好每件事
你家寶寶的睡前程序可以包括給他洗臉洗手、刷牙、換尿布或用便盆（如果他夠大）、換上睡衣。在寶寶很小時，就開始培養他刷牙的習慣尤其重要，這樣等寶寶兩三歲大時就習慣成自然了。一個節省時間（也避免忙亂！）的竅門是，一旦寶寶長大到對自己要穿什麼有所偏愛時，可以讓他自己選擇想穿哪套睡衣。給寶寶兩個選擇，讓他二選一。
4、玩個遊戲
寶寶睡覺之前，在客廳或寶寶臥室的地板上跟他玩個安靜的遊戲，是你和寶寶共同度過一段睡前快樂時光的好方式。大一點的寶寶可能會喜歡玩簡單的拼圖或紙牌遊戲，小一點的寶寶則永遠都喜歡“躲貓貓”。你們的遊戲可以簡單到只要轉過身說“我藏起來了！”或數到10就行。寶寶可以玩任何他喜歡的、不會讓他過於興奮的遊戲。還有個好玩的遊戲就是在寶寶上牀前，在小傢伙的牀上藏點東西——一個玩具、一張明信片、一個有趣的玩意兒，然後跟寶寶說說這個東西，讓他去找。一定要記得，你離開之前，要把這個東西拿走。
5、聊會兒天
臨睡前是爸爸、媽媽跟寶寶交談的好機會。說說你們當天的活動，讓寶寶告訴你們他一天裏最高興和最不高興的事情，以及其他的煩惱等等。這可能有助於他克服焦慮或滋生的恐懼感，能讓他晚上睡得更好。如果你願意，睡前也是禱告的大好時間。
你當然不必非等寶寶長大到能跟你詳細敘述一天活動的時候，在那之前，只要簡單幫寶寶回顧一下他一天的生活就行。寶寶中心的一位媽媽說：“每天我兒子躺到牀上以後，我或我丈夫就會坐在寶寶牀邊的椅子上，把燈關了，然後跟他聊聊他一天的活動。這個好辦法能增加他的詞彙量，還能使他放鬆。”
6、道晚安
很多寶寶都喜歡在家裏轉一轉，跟他最喜歡的玩具、家人或其他東西道晚安。不過你要知道什麼時候該讓寶寶結束。如果他堅持對他房間裏的每一個絨毛玩具都要說一次晚安，那他多半是想把上牀時間拖延得晚一點兒。
7、讀睡前故事
和洗澡一樣一直受歡迎的另一個睡前程序是讀睡前故事。你的寶寶不僅可以學習新詞（研究表明寶寶的語言技能、甚至智力水平都取決於他每天接觸到的大量詞彙），而且還能從和你一起度過的親子時間中受益。
對兩三歲的寶寶來說，選擇睡前故事令他又有一個機會來多少控制一下晚上的程序。寶寶中心的一位媽媽說她每天晚上都讓3歲的孩子自己選擇一個故事，“雖然那經常意味着我大約有一週都得讀同一個故事，但這件事卻能讓寶寶感覺自己很重要，都能自己選書了。”
8、唱首歌
一直以來，唱搖籃曲都是讓睏倦的寶寶進入夢鄉的好方法。寶寶樂意聽他最喜歡的聲音——你的聲音，而且輕柔、平靜的旋律能讓他安靜下來。寶寶中心的一位兩個孩子的媽媽說：“我每天晚上選兩首不同的歌，然後以我們的‘晚安’歌結束。孩子已經把這當成了睡前的最後道別。有時候他們也跟着一起唱，但大多數時間他們只喜歡聽我對他們唱。”
9、放點音樂
安置寶寶睡覺時，可以放一些搖籃曲、古典音樂或其他寶寶喜歡的音樂磁帶或CD——在你離開後，也別馬上關掉，這能幫助寶寶從清醒狀態放鬆過渡到睡眠狀態。但別讓寶寶對音樂產生依賴，他還是得學着自己入睡。你要幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，而不是依靠一些特殊的聲音或其他花招。
