葉酸咋補？你知道不？
原標題：一月講堂|孕早期葉酸補充知多少
葉酸是備孕、孕早期必備的營養素之一，先不說備孕時，就你和老公去婚姻登記處，那的婚檢醫生都會給你發一盒葉酸。現在好多媽媽都知道備孕時候葉酸必備，孕期必補，那各位，補多少，怎麼補，食補還是製劑補？來來來小月今天就來給各位總結到位~
葉酸到底是個啥
補之前先來了解了解這東西到底是什麼哈，葉酸主要參與氨基酸和核酸的代謝，對細胞增殖、組織分化和機體生長髮育均具有重要作用，說白了就是促進生長髮育的。但是這玩意人體自己不能合成，只能靠食物補充，孕期媽媽們的身體發生了生理性變化，寶寶們要生長髮育，因此孕期對葉酸的需要量就增加了。
葉酸從哪來
綠葉蔬菜、豆製品、動物肝臟、瘦肉、蛋類是葉酸主要的食物來源：藜麥、幹大豆或雜豆、腐竹、菠菜、茴香、莧菜、動物肝臟、瘦肉、鴨蛋中都含有大量葉酸。
食補是遠遠不夠的
食物性葉酸安全係數高，但極易被破壞，有效轉化率較低，吸收率並不理想單純靠食補是很難滿足人體需求的，就算是非孕婦人羣，單靠食補也是不夠的，因此在孕期，媽媽們應該進一步採用葉酸製劑補充的形式，補充身體所需葉酸。
安全劑量
一般人羣補充葉酸有效安全劑量爲0.4~1.0mg/日
注意，長期大劑量（>1mg/d）補充葉酸（包括葉酸強化食物）有可能產生健康風險
1. 增加直腸癌、前列腺癌等癌症患病風險。
2. 掩蓋維生素B12缺乏的早期表現。
3. 加重神經系統退行性病變。
4. 與其他藥物相互干擾、影響鋅吸收。
5. 降低葉酸吸收率、降低免疫力等。
因此在補充葉酸時，應遵循平衡膳食、科學使用葉酸補充劑和強化食物的原則，遵醫囑按需補充，避免過量補充葉酸帶來健康風險。
