睡前呼吸療法
睡前呼吸療法可以使新媽媽的交感神經和副交感神經達到良好的平衡，從而提高睡眠質量。新媽媽可以在睡前半個小時進行呼吸練習，每天練習10 分鐘即可。
療法一：放鬆式呼吸。平躺在牀上， 完全放鬆身體的每一塊骨骼、肌肉，讓身體自然進入夢鄉。心無雜念，同時在心中默唸：放鬆、放鬆……在默唸的時候要逐漸使腳心放鬆、腳趾放鬆、小腿放鬆、頭頂放鬆……
療法二：冥想式呼吸。放棄心中的一切?念，閉材料： 小米100 克、紅糖適量
做法：
1 將小米淘洗乾淨後放入開水鍋內，用旺火燒開後轉小火煮至粥稠。
2 食用時加入適量的紅糖，攪勻後再煮開即可。
功效：
小米中所含的蛋白質、脂肪、鐵及其他微量元素都比大米豐富，小米中的維生素B1、維生素B2 的含量也比大米豐富，小米中還含有少量的胡蘿蔔素，可以補虛損、健脾胃。紅糖的含鐵量比白糖高1 ～ 3 倍，對補充失血、排除淤血等均有較好的功效。
小米紅糖粥
紅糖蛋湯
材料： 雞蛋100克、幹棗20克、蒲黃10克、當歸15克、益母草30克、紅糖50克、黃酒100克
做法：
1 將棗幹、蒲黃、當歸、益母草裝在紗布袋內，紮好口。
2 將裝好原料的布袋放在鍋中，倒入清水後用旺火煮20 分鐘。
3 雞蛋下鍋，加入紅糖、黃酒，用微火慢煮40 分鐘即可。
功效：
紅糖、棗、益母草都有補血作用，當歸可以活血，雞蛋能補充鐵和蛋白質且便於迅速吸收。
目冥想，以鼻觀心、心觀呼吸的簡單方式來放鬆自己的腦神經，儘量保持腹式呼吸且要保持氣息均勻細長，同時要自然伸展後背並放鬆肩膀、喉嚨、面頰、眉心等身體部位。
有助於新媽媽睡的小細節
1. 睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2. 臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以爲自己營造一個溫馨、舒適的睡眠環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。
3. 新媽媽可以在睡前40 分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱?澡來讓自己的身心得到充分的休息。
提高新媽媽睡眠質量的食物
1. 富含B 族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等。
2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱爲天然的安眠藥，因爲它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻爲首選;豆類及?製品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3. 富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
爲新媽媽們介紹一款既可以美容又可以改善睡眠的湯——銀耳蓮子紅棗湯。
材料： 冰糖適量、銀耳15 克、蓮子和紅棗各45 克
調料： 花生油、鹽、味精、白糖各少許
做法：
1 將銀耳泡發好後撈出，除蒂後撕成小朵，備用。
2 將蓮子及紅棗洗淨後連同銀耳一起放入鍋中,加水，用大火煮沸，再用小火煮約20 分鐘，加入冰糖調味即可。
功效：
銀耳潤肺養氣，蓮子能去心火、養心解煩，產後食用這道湯可以改善新媽媽的睡眠質量，促進新媽媽的身體康復。
