作爲女性，如果孕前沒有定期運動的習慣，那麼在漫長的懷孕時期就你培養運動習慣的最佳時間。而且正確的產前運動對分娩是很有益處的哦
1.腿部運動
目的：可幫助骨盆與會陰部肌肉之彈性，以利生產。。
時間：懷孕早期即可開始做，直到懷孕末期，每日早晚作5次。
方法：以手輕扶固定物，左腿固定，右腿擡高向外畫圈，膝關節勿彎曲，做完後還原再換腿繼續做。
2.盤腿坐式
目的：可鍛鍊腹股溝肌肉及關節處韌帶之張力，以防止懷孕末期由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。
時間：懷孕13周即可開始做，每日一回，每回5次。
方法：背部靠牆坐直，兩腿盤坐，小腿平行，兩膝儘量貼牀。
3.盤腿運動
目的：可增加腹股溝及腿部肌肉張力，避免痙攣。
時間：懷孕13周開始，每日一回，每回5次。
方法：背部靠牆坐直，雙腳內縮，兩腳掌相對貼，手握踝關節處，將腳跟儘量拉近會陰，如此一伸一屈爲次。
4.脊柱伸展運動
目的：可減輕腰痠背痛。時間：懷孕13周開始，每日兩回，每回3次。
方法：仰臥，兩腳平行分開與肩同寬，雙膝彎曲、雙手抱住膝關節下緣、頭部向前彎曲，下巴儘量貼近胸口，使脊柱與背部至臀部肌肉成弓字形，然後回原來姿勢。
5.四肢伏地運動
目的：可減輕腰痠背疼。時間：懷孕26周開始，每日兩回，每回3次。
方法：四肢伏地，雙手臂沿肩部垂直置於牀上，雙膝跪平、大腿臀沿骨部垂下，吸氣時將背部儘量弓起，頭向內收，呼氣時(肘關節不可彎曲)頭上仰，背部與腰部往下凹使肌肉鬆弛。
6.產道肌肉收縮運動
目的：可增強陰道及會陰部之肌肉彈性，避免生產時產道撕裂。
時間：懷孕25周開始，每日兩回，每回3次。方法：平躺仰臥，雙腿分開如肩寬，雙腰彎曲使小腿成垂直，利用足部與肩部支託身體，擡高臀部將兩膝併攏，同時緊縮臀部肌肉、如同憋住大小便，然後腿分開，臀部放下。
7.呼吸運動
目的：左陣痛開始後，使用呼吸可以起到減輕疼痛之效果。
時間：自懷孕28周開始練習。每日兩回，每回3次。提要：(1)依陣痛之逐漸增強而使用不同之呼吸方法。(2)每當陣痛發生時，即開始呼吸運動，而每當陣痛結束時，即恢復自然之呼吸。(3)必須熟練，待產時方能應用得宜而發揮效果。
