多囊患者多運動有用嗎？什麼是多囊卵巢綜合症？名字似乎挺嚇人，但其實，它很常見，至少它的症狀，N多女生都遭遇過。並且，你還知道不？運動是治療它的絕佳方法之一！
什麼是多囊卵巢綜合症？
多囊卵巢綜合症（英文縮寫PCOS）是最常見的婦科內分泌疾病之一，病因至今尚未闡明，可能由於某些遺傳因素與環境因素相互作用所致。通俗的來說，就是“陰陽失調”，“內分泌絮亂了”，即女性應有的排卵功能喪失，血內的男性雄激素反而增加。
多囊卵巢綜合症主要表現爲三點：
1.稀發排卵或者無排卵，月經稀發（月經間隔35-180天）或閉經（停經大於180天）、或出現不規則出血。
2. 高雄激素的臨牀表現或者高雄激素血癥，往往表現爲多毛，特別是男性型黑粗毛，漢族人羣常見於上脣、下腹部、大腿內側、乳暈、臍部周圍可見粗毛也可稱多毛。
3. 超聲提示一側或者雙側卵巢直徑2-9mm的卵泡≥12個，或卵巢體積≥10ml。
只有這三個標準同時符合兩項，並且排除其他高雄激素原因，纔可診斷爲多囊卵巢綜合症。
PCOS可治療但難治癒，有人說“治療好長時間了根本無效，那個醫生不行！”，其實這真不賴醫生！這個和糖尿病、高血壓都是一樣的道理。
PCOS治療應堅持科學健康的生活方式，即科學飲食和適當鍛鍊，綜合通俗的說法是 “邁開腿、管住嘴”，這可有助於超重的患者降低體重，抑制卵巢雄激素的產生。
“邁開腿”的益處
體重降低5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，改善月經絮亂，月經趨於規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降；抑制高雄激素導致的痤瘡和多毛；降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。
運動遵循FITT原則
F：Frequency，每週3-5次
I：Intensity，運動強度由低到高，重在堅持
T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長
T：Type，選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等。
算一算吧，如果你能每天通過運動多消耗500-1000kcal，6-12月，體重可減輕7-10%。
有氧運動推薦
跳繩：傳說跳繩是運動一小時消耗熱量最高的運動哦，以較快的速度跳繩，五分鐘的效率約等於慢跑半公里，而且還沒有跑步那麼累。
慢跑：跑步過程中大腦的供血、供氧量可以提升20%，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，慢跑可以緩解緊張和焦慮，令人心情愉悅。
快走：快走作爲最好操作、最易堅持的明星級運動項目，唯一的缺點就是減重慢了。
游泳：游泳是一項非常好的運動，可以保護膝蓋，並且消耗熱量很高。我相信大部分跟我遇到的情況是一樣的：並不會游泳。
自行車：騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，騎自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。每個人疾病情況複雜、嚴重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰島素抵抗嚴重甚至糖尿病了的、着急懷孕的的等等，您還是吃藥吧！要配合運動！
那運動對非肥胖的PCOS患者有用嗎？有用！儘管體重不超重，但這類患者多存在內臟肥胖，因此運動同樣有益。
