骨質疏鬆號稱是“沉默的殺手”，殺人不留痕。上天造人時有點偏心，男人的骨頭就是比女人“硬”一點，骨量總體也多於女性。到一定年齡後，男性骨量丟失的速度也低於女性，骨質疏鬆的患病率同樣也低於女性。
骨質疏鬆號稱是“沉默的殺手”，殺人不留痕。上天造人時有點偏心，男人的骨頭就是比女人“硬”一點，骨量總體也多於女性。到一定年齡後，男性骨量丟失的速度也低於女性，骨質疏鬆的患病率同樣也低於女性。
很多人聽說過骨質疏鬆，但不一定知道它的危害，更加不知道，其實骨質的保護，應該在出現骨質疏鬆之前就開始。
所以，咱們女同胞不能不愛護自己的骨頭，而且還得比男人更加要保護骨頭。
一
骨量不能輸在起跑線上
年輕的時候，身體在長，人會增高變壯，骨的形成大於破壞，骨量也在不斷增加。一般來講，人一生的骨量和骨骼強度大部分是在兒童少年期形成的，尤其是8-18歲。
如果這個時期的骨骼發育好，就可以讓骨量在達到最高峯值的時候，比別人多一點儲備。就像你手裏有3萬元，另一人只有1萬元。然後大家一樣地敗家，你敗好雙11，還能繼續敗雙12，而對方早早就只能望寶興嘆了。
所以，小的時候就要開始有意識地爲將來打好基礎，小孩子不懂，當父母的就要多留心。飲食適當多吃富含鈣的食物，比如牛奶、蝦米等，規律運動，保證睡眠。如果發現自己的孩子，發育地比同齡人慢，可以及早看醫生。
二
女人35歲就“掉骨渣”
女性35歲是個比較重要的轉折點：35歲懷孕，算高齡產婦；35歲後卵巢功能也開始走下坡路；骨量在35歲前後達到最高峯，然後骨的破壞就開始超過骨形成速度，骨量出現丟失。
而且，這個破壞速度會逐年增加。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經以後，由於雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。
愛美的女性，會刻意去節食，再加上胃腸道吸收鈣的能力在下降，飲食中的鈣攝入就相對不足。所以，要更加註重多吃富含鈣的食物，或者適量服用鈣片，如果擔心鈣吃多會有不良反應，可以去醫生那裏評估一下。
還要多戶外活動，太陽的照射會增加體內活性維生素D3的合成，促進鈣的吸收。
三
輕輕地，我就骨折了
的確，就算骨質疏鬆了，有人會腰背痠痛，但更多的人是沒有什麼不舒服的表現。直到出現駝背、身高變矮，甚至骨質疏鬆性骨折，也就是說輕輕地，我就骨折了，不是被外力猛撞的那種。
因此，骨質疏鬆號稱是“沉默的殺手”，殺人不留痕。如果在骨質疏鬆的基礎上發生骨折，就算你接骨了，裝了鋼板，也很難癒合，或導致殘疾，或需要長期臥牀，尤其是髖骨和股骨頸部位的骨折。很多人因此死在長期臥牀的併發症上。
在北京地區的調查發現，50-59歲女性骨質疏鬆患病率15％，骨折患病率4.9%，80歲以上就不得了，骨質疏鬆81％，骨折36.6%。
另外的研究顯示，女性骨質疏鬆性骨折患病率甚至高於心梗和中風，更高於乳腺癌、子宮癌和卵巢癌。所以莫要小看它！
四
哪些人更容易骨質疏鬆
這裏包括了不能改變的高危因素，就是說這個人羣肯定是高危的，但是自己也沒有辦法來改變：
人種：黃種人和白種人比黑人高危；不能啥好處都被我們沾啊。
老齡：年齡越大，骨的破壞越快。
女性絕經：雌激素缺乏，極大加速骨的丟失。
母系家族史：所以說，投胎是個技術活。
還有些可以改變的因素，你要是不改，堅持己見，那麼要完蛋地比別人快：
低體重：BMI少於19的要小心，苗條不能太過了。或者短期內減重太多也不行。
性腺功能低下：常見的是早髮型卵巢功能不全；
吸菸：百無一用都是害。
過度飲酒：少量喝不要緊，酗酒增加骨量丟失。
體力活動缺乏和長期制動：不動或者動得少都不行，肌肉不運動，會嚴重影響骨的健康。
營養失衡：含鈣的食物吃得少。
VitD缺乏：光照少或者吃得少。
影響骨代謝疾病和使用影響骨代謝藥物。
其中有一些更容易發生骨折
五
怎麼知道自己是不是骨質疏鬆
大家不要急，國際骨質疏鬆症基金會已經爲我們想到了，這裏提供給大家骨質疏鬆症風險一分鐘測試題，抽空都來做做：
（1）您是否曾經因爲輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
（2）您的父母有沒有過輕微碰撞或跌倒就發生髖部骨折的情況？
（3）您經常連續3個月以上服用 “可的鬆、強的鬆” 等激素類藥品嗎？
（4）您身高是否比年輕時降低了（超過3 cm）？
（5）您經常大量飲酒嗎？
（6）您每天吸菸超過20支嗎？
（7）您經常患腹瀉嗎？（由於消化道疾病或者腸炎而引起）
（8）女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？
（9）女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？
（10）男士回答：您是否患有陽萎或者缺乏性慾這些症狀?
只要其中有一題回答結果爲“是”，即爲陽性。
還有一款亞洲人骨質疏鬆自我篩查簡表
六
陽性了、高危了，怎麼辦？
看醫生去，可以看骨質疏鬆科、內分泌科、骨科、圍絕經專科等。至少可以做個骨密度的檢測，常用的是DEXA法，這是判斷骨量是否正常的最常用方法，幾乎沒有輻射，也便宜，我們醫院檢測腰椎和髖骨的骨密度，只收費100元！
醫生還會評估你的鈣攝入情況，還可能做一些化驗，並會根據具體情況給予飲食和運動建議，或增加鈣的攝入，已經出現骨質疏鬆的人需要服用抗骨質疏鬆的藥物。
如果圍絕經期的女性出現絕經綜合徵的表現，可以進行激素補充治療，同時還兼有防治骨質疏鬆的作用。
總之，骨質疏鬆是個大壞蛋，不要等骨折了纔想起來要去治。預防勝於治療！讓骨頭一直健健康康，不出現骨質疏鬆，這是最好的。
