PC肌，是英文pubococcygeus muscle的縮寫，即恥尾肌，通俗的講，對於男性而言就是靠近尿道和直腸的肌肉，對於女性而言，這個肌肉靠近尿道、陰道、直腸。
之所以寫這篇文章，並不是因爲我熱愛鍛鍊……
無論你，信或者不信，啪啪啪，並不是什麼骯髒的話題，或早或晚，每個人，都必須要面對。
從文學作品到影視作品，從影視作品到日常生活，啪啪啪，離我們，那麼遠，卻又那麼近。
很多人，尤其是男人，對於啪啪啪，都存在一種莫名的恐慌，一部分可能是存在疾病的影響，希望重新歸隊，一部分卻是爲了做更好的自己，一定要做領頭羊。
無論是正規醫學，還是民間土方，關於啪啪啪的「技巧」，多如牛毛，陰莖延長術，陰莖增粗術，助性「偉哥」……
今天要聊的話題，從標題就能猜到內容，跟啪啪啪有關，就是這「牛毛」之一，PC肌鍛鍊，那就開始聊吧（不是尬聊哦）。
什麼是PC肌
PC肌，是英文pubococcygeus muscle的縮寫，即恥尾肌，通俗的講，對於男性而言就是靠近尿道和直腸的肌肉，對於女性而言，這個肌肉靠近尿道、陰道、直腸（下圖）。
盆底肌肉衆多，圖中展示了一部分。
1.球海綿體肌 2.坐骨海綿體肌 3.會陰深橫肌 4.會淺深橫肌 5.恥尾肌（PC肌） 6.閉孔內肌 7.會陰中心腱 8.肛門外括約肌 9.肛尾韌帶 10.尾骨 11.坐骨結節 12.骶結節韌帶
PC肌鍛鍊
PC肌鍛鍊並不是什麼新鮮詞，早在半個多世紀以前，已經存在。最初並不是應用於男性重振雄風，而是用於產婦。女性在生完孩子以後，生產過程對盆底的肌肉造成一定損傷，容易出現產後尿失禁。一個叫諾德·凱格爾哥們發現，如果讓產婦有意識的收縮陰道、肛門、尿道等部位，一段時間以後，尿失禁的情況會得到改善，這就是PC肌鍛鍊的原型。後來學者對這一鍛鍊的方法進行了不斷的改進，出現了多種類型的鍛鍊方式。
需要指出的是，現在網絡上說的PC肌鍛鍊，鍛鍊並不是單單是PC肌，而是泛指盆底部的多個肌肉，統稱爲盆底鍛鍊。
盆底鍛鍊與陽痿
陽痿，醫學正規名稱爲勃起功能障礙，是男性常見病，研究表明，近20年，年輕人勃起功能能障礙的發病情況顯著升高。下面以勃起功能障礙爲例，聊一聊盆底鍛鍊的作用。
2003年來自比利時的研究者發起了一項研究，研究共召集51名勃起功能障礙的患者，進行4個月的盆底鍛鍊，結果表明，24（47％）名患者重新恢復了勃起功能，12（24％）患者勃起功能改善，6（12％）患者無效，9（18％）患者沒有堅持下來，中途退出。
看到這裏，也許很多人會說，呀，這麼有效，居然有接近一半的患者重新恢復了勃起功能，真是個好東西，啥也別說了，不用繼續往下看了，燥起來，今晚，不，現在，操練起來。
但是，wait，請允許我補充一下這個研究的詳細信息，研究中的盆底鍛鍊並不是簡單的如很多教程中說的在家收縮肛門，而是在治療師指導下進行的治療，包括了傳統的自主鍛鍊，也加入了生物反饋、盆底電刺激。注意，這裏有電刺激，就是在肛門裏面塞進一個棒狀物，電流不停的刺激，應該有種酸爽的感覺吧。
插嘴：不知道你腦海中的畫面是什麼樣的，我只想到一個字，疼！
2005年英國的研究者得到了類似的結論，他們共召集55名勃起功能障礙的患者，進行爲期6個月的盆底鍛鍊，結果表明40％患者重新恢復了勃起功能，35.5％患者勃起功能得到改善，24.5％患者無效。
前列腺癌術後的患者，容易出現勃起功能障礙和尿失禁等情況，爲了驗證盆底鍛鍊對於這部分患者的作用，2012年巴西的一夥哥們招募了52名手術的患者，一半進行12個月的盆底鍛鍊，另外一半作爲對照，研究表明接受鍛鍊組，47％的患者恢復了勃起，未鍛鍊組爲12.5％。
這個研究，同樣用到了棒狀物，電極，塞進肛門，接通電源，打開開關，電刺激。
如何正確看待
男性勃起是一個複雜的過程，生理、心理，缺一不可，盆底肌肉鍛鍊確實是參與了陰莖的勃起過程，但並不是主要的影響因素。關於盆底鍛鍊與勃起功能障礙的研究，並不是非常多，上面我簡單羅列了三個有代表性的研究。目前已經發表的研究，樣本普遍比較小，隨機對照研究不多，使得結果的可靠性要打個折扣。
醫學上所有的治療都是依賴證據，上面所提到的研究就是證據，就目前的證據而言，盆底鍛鍊似乎可以改善一部分患者的勃起功能，但是具體的療效問題，還很難有定論。男性性功能障礙原因非常複雜，可以肯定的是，即使盆底鍛鍊對勃起功能障礙確有療效，但是並不是對所有類型的患者都有效。
美國的Cohen指出：Evidence suggests a close relationship between the pelvic floor and male sexual dysfunction and a potential therapeutic benefit from pelvic floor therapy for men who suffer from these conditions.
簡譯：證據表明，盆底與男性性功能障礙存在密切的關係，盆底治療對於男性性功能障礙具有潛在的治療益處。
這是一個比較中肯的評價，學過小學英語的人都知道potential的意思，潛在的，可能的。換言之，療效尚不確切。其實，在國內外關於勃起功能障礙的治療指南中，相比於其他的治療手段，盆底鍛鍊的地位不高。
如果有勃起功能不太好的朋友，看到這裏希望鍛鍊看看效果，這裏給幾點建議：1.最好在專業的治療師指導下鍛鍊，盆底的肌肉複雜，非學醫的人很難掌握正確的鍛鍊方法；2.盆底肌肉本身比較活躍的朋友不適合鍛鍊，這部分人接受盆底鍛鍊會加重損傷；3.鍛鍊並非對於所有的勃起功能障礙患者都有效，如完全的脊髓損傷或醫源性導致的勃起功能障礙，可能並沒有效果；4.現在通常說的盆底鍛鍊治療勃起功能障礙，多數並不是簡單地的在家收縮肛門，往往需要結合生物反饋、電刺激等治療手段。
看到這裏很多人估計有意見了。我說，你這個大鵬，也真是的，我關心的是正常人能不能鍛鍊，你總是扯什麼勃起障礙不障礙的，我是想更強，做superman，懂嗎？
雖然也有關於正常人接受盆底鍛鍊後出現勃起相關的肌肉改善的報道，但是相關的研究非常少，樣本量也小。所謂的科普文章，應該有所依據，力求正確，不能跟着感覺走。目前來說，並沒有很強的證據可以表明，正常人接受盆底鍛鍊後能夠改善很多。
這麼個效果不明確的東西，勃起正常的人鍛鍊還是要謹慎，如果要鍛鍊，要先評估一下盆底肌肉的具體情況，在相關專業人士的指導下鍛鍊，不可盲目鍛鍊，若效果沒見着，卻造成了盆底肌肉的損傷，那就後悔莫及了。
寫這篇文章之前，我在網絡搜索了盆底鍛鍊相關的內容，相關的內容很多。尤其是各種論壇，將這一鍛鍊說的神乎其神，甚至是誇張到，鍛鍊了三五天，陰莖從1cm變成了10cm。
嗯，他說的這種情況是有可能的。
1和10這兩個數值都沒問題，應該都是正確的。
只是，單位有問題，後面的cm應該改成mm。
練或者不練，我能說的目前只有這麼多……
