括約肌是分佈在人和動物體某些管腔壁的一種環行肌肉，常特別增厚，一般受植物性神經支配或激素調節。那麼，括約肌有哪些特徵？怎麼鍛鍊呢？
括約肌是什麼
括約肌是分佈在人和動物體某些管腔壁的一種環行肌肉，常特別增厚。人體內的括約肌見於消化道和泌尿系統。
括約肌作用：
在括約肌收縮時能關閉管腔，放鬆時使管腔開放，平時經常處於收縮狀態。一般受植物性神經支配或激素調節。
括約肌的分類
1、幽門括約肌
在胃出口處的幽門括約肌，它能限制每次胃蠕動排出的食物量，並防止十二指腸內容物逆流入胃內。
2、回盲括約肌
迴腸末端與盲腸交界處的回盲括約肌，能防止迴腸內容物向盲腸排放;防止迴腸內容物過快地進入大腸，延長食糜在小腸內的停留時間，利於小腸內容物的完全消化和吸收，並阻止大腸內容物向迴腸倒流。
3、尿道內括約肌
尿道與膀胱交界處有尿道內括約肌，收縮時能關閉尿道內口，防止尿漏出。尿道的膜部(尿生殖隔)有尿道括約肌，由橫紋肌構成，受意識控制。
4、肛直腸環
肛管處，有強大的肌環稱爲肛直腸環，由肛門內括約肌、肛門外括約肌淺、深部、肛提肌、直腸縱肌組成。此環對肛管起着極其重要的括約作用，損傷將導致大便失禁。肛門內括約肌無括約肌功能，僅有協助排便的作用。肛門外括約肌由橫紋肌構成，受意識支配，排便時鬆弛。
括約肌鍛鍊方法
在日常生活中，經常鍛鍊括約肌的話，有利於消化系統的運行和陰道緊緻。
1、括約肌收縮法：
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法：
仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。
6、仰臥屈腿挺身：
仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。
7、坐立提肛：
先坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。
8、踞足收肛：
採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。
溫馨提示：
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。最後也祝大家能夠擁有一個健康的人生，過上幸福的生活。
如何預防括約肌鬆弛
1、建議平時多做提肛運動。
2、近端造口術：
爲防止肛門、肛管修復後局部感染，於其近端作乙狀結腸造口術，使其修復處能得到充分休息而順利癒合。造口遠端乙狀結腸和直腸應用生理鹽水充分灌洗，並用新黴素、甲硝唑溶液清洗。
3、括約肌鬆弛修整法：
在肛門前面3.7～4.0cm處作一半環形切口，其凹面恰對肛門後方。分離皮瓣顯露外括約肌皮下部的前面部分，將顯露之外括約肌皮下部兩個外緣間斷對合縫合，使肛門適可容納一指爲度。間斷縫合皮瓣，皮下置橡皮片引流，輕度加壓包紮。
4、括約肌刺激法：
近年來，對於肛門、直腸創傷或感染所致的肛門失禁，使用盆底和會陰部肌肉的連續電刺激治療取得一定效果。在盆底肌肉保持完整，而無感染和肛門周圍嚴重瘢痕，括約肌、提肛肌無嚴重纖維化者，可使用電刺激治療。
此法有2種裝置：
A、埋藏式裝置：兩個電極通過會陰部切口，放置在盆底肌肉部位，導線通過皮下連接到腹直肌筋膜下的電子裝置上。缺點是有異物反應，損傷組織，可能發生感染。
B、肛塞式裝置：將兩圈啞鈴式不鏽鋼環電極置入肛門內，通過導線連接到刺激器上。此法使用方便，通過電刺激隨意肌的鍛鍊，使無力的肌肉恢復功能。
