你和老公終於做出了要寶寶的決定。不過且慢，不妨再等一等——最好能等上一、兩個月！爲自己選擇最佳的受孕時機，生一個更健康的寶寶。因爲在懷孕之前還有很多需要注意和準備的重要事情。下面的20個步驟能夠幫助你作好充分的準備，伴你進入孕育寶寶的最佳狀態。
你和老公終於做出了要寶寶的決定。不過且慢，不妨再等一等——最好能等上一、兩個月!爲自己選擇最佳的受孕時機，生一個更健康的寶寶。因爲在懷孕之前還有很多需要注意和準備的重要事情。下面的20個步驟能夠幫助你作好充分的準備，伴你進入孕育寶寶的最佳狀態。
補充葉酸
即使日常飲食均衡，也很難保證單從食物中能獲得你所必需的營養物質——中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。根據美國疾病控制中心的數據顯示，在準備懷孕和孕期頭三個月，能夠堅持每天服用0.4毫克葉酸超過一個月，就可以把寶寶患神經管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。由於國內的麪粉沒有經過葉酸強化處理，有些醫生還建議每天服用0.8毫克葉酸進行補充。你可以在藥店購買葉酸增補劑，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)的RAE，除非它是以β胡蘿蔔素的形式存在(攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷)。由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，如果不確定該吃哪一種，可以請產科大夫爲你推薦一種專門給孕婦配製的補充劑。
告別菸酒及藥物
如果你吸菸或吸食毒品，請及早打住。因爲一些毒品的藥效消失以後，還會滯留在你的體內。大量研究顯示，吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上，即使是吸二手菸也會影響到你的受孕機率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以後，最好是減少飲酒量，月經週期的最後兩週最好不要喝酒，以防此時你已經受孕了。
拒絕咖啡因
研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收(孕期需要大量的鐵)，同時，也會增加你誕下死胎的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會引起頭痛。如果實在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數專家認可的安全限度。一旦適應了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活，你就會發現牛奶其實也是味道不錯的飲品——而且其中的鈣含量對你非常有益。
控制體重
想懷孕先減肥或增肥，有沒有搞錯?其實這種說法是有道理的。因爲體重在正常標準範圍內的女性，受孕機率會更高些。研究顯示，身體質量指數BMI低於20或高於30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的BMI數值控制在20～30之間。如果你的體重不在正常範圍內，那麼改變體重便可能增加你的受孕機會。請諮詢專業人士制定一套達到理想體重的運動方案。
選擇健康食品
目前你還沒到"一人吃，兩人補"的時候，但從現在起，你應該開始選擇有營養的食品，以便爲未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每日儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物和富含鈣質的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質，但某些魚類，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚，往往汞含量過高(汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內)，大量的甲基汞對胎兒大腦的發育有害。美國食品與藥物管理局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚類，且每週食用煮熟的其他魚類也不要超過340克，這個建議對你來說非常有參考價值。
制定並堅持一套長期健身計劃
現在開始訂製一套健身計劃，你將會收穫一份最適孕育胎兒的健康體質。根據美國運動醫學會研究，一套健康的運動程序包括三個方面：1)一週3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車;2)一週2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練;3)一週2～3天的柔韌性練習，如日常的伸展、瑜伽運動等。而且即使懷孕，這些運動對你來說同樣沒什麼問題，甚至還被推薦繼續進行。
如果你平常不愛運動，那麼應該循序漸進地增加運動量，先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常起居中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。
與牙醫"約會"
當你爲未來的寶寶進行全面準備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據顯示，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)，可能會導致早產和低體重出生兒。事實上，一項大型研究發現，患有牙周疾病的孕婦，其早產的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇(一種表現出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期併發症)的風險。
更糟的是，孕期荷爾蒙的變化更易誘發"妊娠期牙齦炎"。增高的黃體酮和雌激素水平可能導致牙齦對牙菌膜內細菌的刺激產生與平時不同的反應，出現腫脹、出血和疼痛等狀況。而在孕前注重牙齒健康的女性則能夠有效地減少孕期患牙病的風險。所以，應在孕前6個月內到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，並接受口腔大夫的健康指導，保證孕期牙齒健康，以免後患。
溯本追源
夫妻兩人最好能夠檢查一下各自的家族健康史，可以給雙方的父母和其他親戚打電話瞭解情況，重點了解家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合徵、鐮狀細胞貧血症、囊性纖維症、家族性黑蒙癡呆或出血性疾病，還包括智力缺陷、發育遲緩，或先天性出生缺陷，如心臟病或神經管畸形等。你也可以去醫院請醫生爲你做一次優生諮詢，醫生會問你一些夫妻雙方和家庭中其他成員健康狀況方面的問題，而你的回答會幫助醫生決定你是否需要在你們開始準備懷孕以前進行遺傳方面的測試。
做1次孕前健康檢查
雖然還用不着這麼早就爲自己選定產檢和分娩醫院，但你仍應該在孕前進行體檢，評估一下自身的健康狀況。維護生殖健康，是孕育健康寶寶的基礎。找一家正規大醫院或正規專科醫院，去婦產科找相關的醫生進行檢查諮詢。 向醫生說明來意，請她們指導你做相應的檢查。醫生很可能會問你一些個人情況和家族病史、你的健康現狀，正在服用的藥物等問題。一些藥品，如羅可坦(一種通常治療粉刺的藥物)，可能會在體內脂肪中存儲數月之久。醫生還可能和你討論飲食、體重以及運動內容，瞭解是否接種了最新的防疫針，測試你對水痘、風疹等幼時病症的免疫性，爲你推薦一種孕期維生素補充劑，並解答你提出的問題。如果距離上一次體檢已有一年，你還可能接受一項婦科檢查和一項宮頸塗片檢查，以及相關的性傳播疾病的檢查。
計算出排卵日
一些女性在計劃懷孕之後，只是簡單地停止使用避孕方法，餘下的事情全聽老天的安排。還有一些人則採用更爲精確的方法，來計算出自己的排卵日。如果希望更精確，就開始在圖表中記錄你的基礎體溫(BBT)和觀察宮頸粘液的變化。從月經到排卵前的這段時間，體溫會比較低。當你開始排卵的時候，體溫會迅速升高0.3～0.5℃左右，粘液分泌旺盛，表明是受孕的好時機。連續幾個月的特徵記錄，可以幫助你掌握自己的排卵週期規律。爲得到精確的體溫讀數，你需要使用專門的基礎體溫計(在藥店裏都能夠買到)，在清晨醒來尚未起牀活動時進行測量。
瞭解生育保險和生育費用
各個地區的生育保險政策有所不同，以北京市爲例，北京市社保中心從2005年7月1日起正式實施的生育保險規定，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險的待遇。其生育險醫療費支付標準爲：
妊娠1～12週末前的產前檢查費限額470元;妊娠1～27週末前的產前檢查費限額750元;妊娠至分娩前的產前檢查費限額1200元。自然分娩醫療費定額標準爲1900元(三級醫院)，剖腹產醫療費定額標準爲3800元(三級醫院)。
此外，對準備生孩子的家庭來說，如果覺得懷孕期間有保險的需要，那麼計劃懷孕階段是你進行保險投資的最佳階段。因爲女性妊娠期的風險概率比正常人要高得多，所以目前保險公司對孕婦投保都有比較嚴格的要求。一般懷孕28周後投保，保險公司不予受理，要求延期到產後8周才能受理。
而在計劃懷孕階段的女性則可投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險，保障生育期間的風險。值得注意的是，這類保險一般都有90～180天的等待期，甚至更長的時間，在等待期內發生保險事故，保險公司不予理賠。
也有的公司推出了附加女性保險或女性生育保險，同樣存在"等待期問題"。比如太平人壽的"真愛附加女性生育疾病險"就是要在合同生效(或復效)10個月以後。纔開始對懷孕期疾病進行保障。
諮詢理財專家
中國社科院曾經公佈過一個調查結果：生一個孩子，再把他養大到18歲，這期間一共要花費的總金額是：49萬元人民幣。所謂"孩子書包裏裝着一套房"。聽起來是不是有些嚇人?但是不要太擔心：現在每月只要投資不多的金額，你就可以使孩子在上大學的時候得到一個很好的保障。你可以諮詢一下專業的理財顧問如何進行這項投資。
保持健康的心理
根據波士頓IVF(一個生殖與試管受精中心)女性健康精神治療中心主管、心理學家愛麗絲•多瑪介紹，情緒壓抑女性的生育能力要比正常狀況降低一半。她指出："一個處在焦慮抑鬱精神狀態的女性，幾乎不可能照顧好自己，更不要說還有孩子了。從進化的觀點來看，健康的心理狀態與受孕也是彼此相依，不可分割的。"
多瑪建議所有的女性，特別是那些個人或家族史中曾患有抑鬱症的人，在懷孕之前應該做一個心理健康檢查。如果你感覺到自己出現抑鬱的跡象，比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食慾不振、睡眠狀態不好、無精打采、或感到絕望無助等，都可以向心理醫生或精神病專家進行諮詢。如果需要服藥，精神病專家會幫助你選擇對孕前和孕期都可安全服用的抗抑鬱藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調查顯示這些方法同樣對孕期女性有所裨益。
避免感染病毒和細菌
準備懷孕期間避免感染非常重要，特別是那些可能危害到未來寶寶的因素。你應避免食用某些食物，如未經高溫消毒的軟奶酪和其他乳製品未經高溫消毒的軟奶酪和其他乳製品、熟食成品、生肉和未經煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會使你感染引起李氏桿菌病的危險病毒 —— 一種可能導致流產或死胎的食物傳染疾病。你還應該避免未經高溫消毒的飲品，因爲它們可能包含像沙門氏菌或大腸桿菌等細菌。生魚類，特別是生貝類，也可能含有害的微生物。 注意勤洗手，把冰箱內的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止冷凍食品變質。另外，在整理花園、給貓換沙盆時，最好戴上手套，或者讓其他人清理垃圾，以避免感染弓形蟲和其他對胎兒生長有害的傳染病。
遠離不安全環境
一些工作對孕婦和胎兒存在一定危險。如果你的工作需要經常接觸到化學和放射性物質，你最好能改變或離開這個環境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲劑、溶劑、從老式管道導入的飲用水，都可能會對生長中的胎兒有害。可以和醫生談一談你每日的活動內容，看看能否儘量避免和消除家中和工作場所的危害。
人生大事，從長計宜
添丁加口可謂百年大計。在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即將面對的一切，以及是否已經準備好承擔這份責任。下面是一些需要考慮的關鍵性問題： 你們兩人都同樣渴望成爲父母嗎? 如果彼此的信仰不同，你們是否討論過要如何影響你們的孩子?
你們是否考慮過將如何承擔起照看孩子的工作，以及如何協調好工作與家庭之間的平衡關係?
你們是否考慮到自己的孩子可能會需要更爲特殊的照顧?
你們準備好犧牲週末的睡眠時間了嗎?還有在每次想要一起外出重溫二人世界的時候不得不找到人來照看孩子?
與一個朋友分享
雖然孕育寶寶的過程將會是一段超乎想象的美妙時光，但仍難免會伴有壓力和不良情緒。所以除親密愛人以外有一個心心相印的朋友，可以幫助你克服即將面臨的困難和轉折。在晨吐後和情緒低落時能獲得朋友的支持和安慰，會使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來的小生命，暢想孕育一個可愛寶寶的幸福情景，也會讓人倍感有滋有味。
爲"造人"製造情趣
一些專家認爲，女性在做愛時若達到性高潮，則有利於提高受孕率。另一種說法則認爲，這兩者並沒有必然的聯繫。雖然此觀點目前尚無定論，但爲什麼要錯過這一美妙時刻的浪漫情懷呢?買一件性感內衣，或者在房間裏點上朦朧的燭光，或者再買幾種特別的芳香按摩油。這顯然都不會有什麼壞處，但卻可能有助於消除一些夫婦流於"爲孕而性"的形式感。
和避孕說"bye bye"
既然決定生寶寶，實施懷孕計劃，你首先應該停止避孕。對於一直使用屏障避孕方法如避孕套或陰道隔膜的夫妻來說，只要馬上停止使用，簡單到把這些工具扔進抽屜，便不會有任何影響。但若是使用含激素類避孕法，則需要多一些計劃性。例如，如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停服以後至少出現一次正常的月經週期再懷孕(月經週期恢復規律可能需要幾個月的時間，但是很多女性的繁殖能力在停藥後的第一個月就恢復了。此規則同樣適用於避孕貼片和節育環);如果你使用的是激素注射避孕，即使停止注射後月經能夠提前恢復，也需要等上一年，當你再次正常排卵後再懷孕爲好。(繼續找出你想了解的其他相關避孕方法，包括Norplant皮下埋植劑和宮內節育器)。 當你停止避孕後，便可以開始作月經週期記錄，幫助你明瞭自己的週期規律。按時在日曆上標出月經開始和結束的具體日期，或者將經期的日子畫上圈。這能夠幫助產檢醫生確定你的受孕日，並規劃好頭三個月的檢查項目。
最後的"瘋狂"
現在的時刻是你懷孕之前最後的瘋狂時刻了。泡一個熱水澡，上最後一堂馬術課，或者坐一次過山車。此時正是你徹底放鬆和大肆慶祝的時刻。很快你便很難得再有機會享受這一切了。除此以外，"過山車"便是對你即將開始的父母生涯一個最絕妙的比喻。
