懷孕前準爸爸如何健康飲食

我和妻子準備要小孩，我的飲食是否重要？ 

　　非常重要。因爲營養對你的精子生命力有直接影響。研究表明，不良飲食習慣會降低精子的數量和質量，例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。不育症對男性和女性是同樣重要的問題，幾乎40%的不育症是男性引起的，現在開始健康飲食，能提高你們孕育小baby的機率。 

　　懷孕並不是健康飲食的唯一原因。研究表明，準爸爸在懷孕前一個月大量飲酒，每天飲酒兩次，那麼嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個嚴重的醫學問題，能影響嬰兒的健康以及今後生活中的行爲。 

　　我應該主要吃什麼食物？ 

　　你的飲食應該儘量均衡、有營養。具體來看，準備做爸爸的你應該： 

　　* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因爲維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C，或者，如果你吸菸，那麼你應該攝取更多維生素C，每天至少100毫克。(如果你吸菸，那麼你要考慮戒菸，參見下面原因) 

　　* 飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。 

　　* 提高鈣和維生素D的攝取量。威斯康星州大學的不育症研究人員暗示說，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。 

　　* 戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認爲偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睾丸激素含量和精子數量，增加射精中的變態精子的數量。 

　　* 停止服用興奮劑，例如大麻和可卡因。大麻會降低精子的運動性，可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。吸毒還會導致胎兒畸形。