對於未準爸爸來說，懷孕前的飲食同樣重要，因此，一定不要忽視了未準爸爸們的孕前營養，專家提醒，懷孕前的男性，一定要攝入足夠多的營養素，特別是下文中提到的這五類食物。
孕前男性要攝入五大類食物
孕前男性的飲食宜有高維生素、優質蛋白、必需的微量元量及礦物質，以提高生育能力。
葉酸。
平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明，葉酸對於準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起着關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的機率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
有一些食物裏面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。
高維生素。
年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節爲丈夫挑選一些時令蔬果。
優質蛋白質。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質不能超量攝入，要均衡營養，維持良好的營養狀態。
礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睾丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。
能量。
能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用;另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等。當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。
親親寶貝小編友情提醒：久坐高溫會減少精子數量
臨牀上見到太多的男性精子質量相當糟糕。仔細詢問，不難發現精子的生存狀況與男性們的生活、工作環境息息相關。
睾丸是最害怕高溫的器官，所以高溫會扼殺一部分精子。夏薇說，曾經有一名不育患者來查精子質量，第一次查精子活力不夠，隔了兩個星期再來查的時候，幾乎沒精子了。醫生都好奇怪，追問他最近做了什麼、吃了什麼。患者他說自己得了陰囊溼疹，去某醫院做了幾次中藥燻蒸治療。沒想到這要害部位的高溫燻蒸卻要了精子的命。所以，專家提醒要生育的男性，尤其要避免睾丸局部的高溫，像廚師、司機，高溫高熱的環境局部都可能影響精子質量。
另外，現在也發現IT一族也容易發生不育。夏薇說，倒不是電腦輻射的原因，反而是長期靜坐的生活方式對睾丸的生精功能造成一定的影響。
還有像溫泉、桑拿、農藥、抗抑鬱藥物、抗生素、吸菸酗酒等均可“殺精”，如果不注意，有可能真如數年前，英國出版的《雌性化自然》一書上的警告：“男人有一天會失去他的生殖能力，很可能快要聽不到小孩子的聲音了。”
