媽媽們生完身體都會走形,生產完後減肥是很多媽媽們的首要工作,尤其是剖腹產後減肥。由於剖腹產不像順產那樣恢復的快,所以剖腹產後減肥需要注意一些事項。
什麼是剖腹產後減肥
剖腹產後多久能減肥
剖腹產的產婦,產後56天基本脫離產褥期。經產後常規健康檢查,沒有運動禁忌症的,可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰臥起坐、游泳,以及鍛鍊盆底肌肉的運動。
如果產後3個月體形還沒有恢復,產後6個月可能就恢復了,大多數媽媽在寶寶1歲以後,多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性,上班後就會瘦下來;全職太太可能會恢復得慢些。
剖腹產後減肥方法
瑜伽減肥法讓新媽媽輕鬆享瘦
除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也佔了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因爲要減掉月子裏的脂肪而苦惱。產後恢復瑜伽就是瑜伽裏專爲媽媽們設計的。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量擡高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
美腿塑身有新招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
剖腹產後減肥注意事項
剛分娩後切忌節食
首先,大家要明白,剛剛剖腹產完,不要忙着節食減肥,也不要吃減肥藥。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取,因爲大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
要合理地調整自己的飲食結構
健康合理的飲食結構對於產後減肥作用重大。合理的飲食結構,不僅要保證媽媽的營養均衡,也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質。而這些營養成分可以通過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現補充。
要樹立正確的觀念
生完孩子六個月後是女性減肥的最好時機。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了,千萬不可以盲目地減肥,產後過早減肥不僅傷身,而且對哺乳也不利。
要適當進行有氧運動
生完孩子後的第二天,媽媽們就可以下牀稍微走動了。但是對於失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產的媽媽們來說,還是應該生完孩子三天後再下牀走動。總之,要想達到瘦身的目的,媽媽們不可以一直躺着或者坐着,還是需要適量的有氧運動。
剖腹產後減肥小常識
剖腹產後如何通過飲食減肥
1、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
2、 少油、少調味料。乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
3、 三餐定時、定量。早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
4、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。