“不管娃睡得咋樣,反正我的睡眠成了渣。”平常說的都是寶寶的睡眠,缺乏睡眠可能不會立即對身體、體重產生什麼影響,但今天就圍繞這個主題具體說一說。
在什麼情況下會失眠?
並不是只有不困纔會失眠,對於媽媽們來說,失眠的原因各種各樣。
其中和寶寶相關的佔了最主要比例,比如:
哄睡後自己睡不着了 ;
不知何時醒,等着餵奶時;
睡着後又被吵醒,無法再入睡 ;
擔心很快又會醒,不敢睡;
寶寶睡得不踏實時候 ;
寶寶生病時;
其他一些情況:
腦子裏有事時,家庭矛盾等;
白天喝過奶茶或者咖啡後;
看到拐賣兒童或者保姆虐待的新聞後;
手機玩過頭時;
被老公呼嚕聲吵醒時;
困的時候失眠尤其令人崩潰,我想大家可能都有體驗。
失眠的時候會幹什麼?
我在微博發這個問題的時候,收到很多回復:
有人說會翻手機看寶寶的照片和視頻
有人會聽聽音樂、英語
還有些說會刷微博刷微信
或上網給孩子買東西等
能夠理解家庭矛盾給人情感上帶來的衝擊和困擾,
但還是要提醒: 思慮可能反而會加重失眠。
失眠時的一些辦法
那麼什麼是正確的做法呢?
這裏先綜合說說失眠時的一些辦法,後面會具體問題具體分析。
白天:增加一些運動量,有條件的話還可以去做一些身體按摩。
臥室的佈置:一定要夠黑,遮光窗簾要用上。如果窗簾不給力,可以試試遮光眼罩。對聲音敏感的話,記得用耳塞。
睡前:可以喝杯溫熱的牛奶,睡前可以試試泡腳或洗澡 ,體溫上升然後開始下降的時候最容易睡着。
夜裏:睡不着的時候試試打開手機,聽一些舒緩的輕音樂。還可以嘗試一些輕微運動,比如,把腿繃直,2-3秒,然後放鬆,循環若干次。
失眠是很多人都會有的情況,只要不是長期如此,沒有太大危害的,不要很緊張。放鬆心情,有利於再次入睡。