山藥排骨湯
材料：山藥60克、排骨120克、薑片2克、鹽少許。
做法：(1)將山藥洗乾淨後去皮切塊，排骨汆燙去血水。
(2)先將排骨燉煮20分鐘。再放山藥煮8~10分鐘。因爲排骨要煮比較久，所以山藥不要太早放進去，否則會煮爛掉。
(3)加入薑片、適量清水、煮至熟軟後，用少許鹽(也可不加)調味即完成。
功效：山藥含有植物激素，可以幫助乳腺分泌，其富含的膳食纖維，能使哺乳媽媽順利排便，並增進食慾。排骨爲優質蛋白質的來源，除了增進泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白質來源，而且含有脂肪、維生素和大量磷酸鈣、膠原蛋白等，亦可增加鈣的攝取與吸收。
青木瓜鮮魚湯
材料：鯛魚1整隻或1塊(約70克)、青木瓜25克、米酒1湯匙，薑絲2克，碎蔥白2克，鹽少許。
做法：(1)將鯛魚切塊，青木瓜洗乾淨後去皮切塊。
(2)湯鍋倒入5碗水，煮開。
(3)水沸後加入鯛魚、青木瓜和米酒燉煮，一般家裏的鍋熬煮約20分鐘。
(4)起鍋前加入少許鹽(或不加)、薑絲、碎蔥白即完成。
功效：青木瓜中含有維生素A和豐富木瓜酶素，不但可以使乳腺暢通、促進泌乳，亦可幫助分解糖類、蛋白質和脂肪，其中的膳食纖維，更可幫助哺乳媽媽腸胃蠕動，預防便祕。鯛魚是低脂肪、高蛋白的食物，含有豐富的煙酸，是合成性激素時不可或缺的營養之一，有促進血液循環、消除疲勞和穩定情緒的作用。
1、飲食方面的五大類食物都要均衡攝取，孕期的維生素可以接着吃，這樣可以讓媽媽營養豐富，尤其是蛋白質、鐵、鈣非常重要。
2、親自餵奶會造成媽媽輕微脫水，所以一定要適量補充水分，無論養生茶、中藥湯飲或普通熱水都可以，一天至少喝2000毫升以上的水。如果上廁所時觀察的尿液是深黃色，就表示攝取的水分不夠。
3、含有豐富蛋白質、鐵、鈣的食物如下：
蛋白質：奶、蛋、魚、肉、豆類。
鈣：奶、豆腐、小魚、深綠蔬菜、海帶、黑芝麻、堅果。
鐵：豬肝、紅肉、菠菜、紅豆、紅莧菜、黑木耳。
注意：增進泌乳量的重點，就是要促進蛋白質的合成。蛋白質又分爲動物性和植物性，像魚湯和排骨就是動物性蛋白質。紅豆、綠豆和黃豆等就屬於植物性蛋白質。要攝取良好的蛋白質，"動物性蛋白質"扮演着更重要的角色。雖然"綠豆及紅豆"等植物性蛋白質來源對於"補奶"的幫助相對較少，不過其還是有幫助腸胃道蠕動、促進排便之功能。
1、疏乳棒
餵奶或擠奶前可以先用疏乳棒疏通，疏乳棒的使用方法如下：
(1)拇指按在上面一顆一顆的T型止滑處，手握住疏乳棒的棒身。
(2)手舉高，從腋下副乳腺的地方向乳暈方向稍稍用力"疏過去"，到乳暈前停止。
(3)一隻手輕輕托起乳房，另一隻手拿着疏乳棒由乳房基底部位輕輕向乳暈方向"疏"過去，到乳暈前停止。
2、按摩器
原本作爲肩頸按摩用的按摩器，用在通奶卻意外的好用。"塞奶"時，乳房有硬塊時，把按摩器壓在硬塊上按摩，會比較容易把硬塊弄散。
月子期間新媽媽儘量親自餵奶，"寶寶牌"擠奶器絕對是最佳的追奶利器!雖然一開始可能會因爲乳頭不習慣被頻繁的吸吮或是寶寶用錯誤方式吸奶，造成乳頭破皮疼痛，但是一兩週過後就會慢慢改善。夜間的泌乳激素分泌最旺盛，所以夜間哺乳儘量不要省略，學習躺喂的技巧，讓自己跟寶寶都在舒適的狀態下持續餵奶。
1、媽媽們儘可能的親自餵養寶寶，其實人體是非常奇妙的，當身體感應到寶寶的需要時，奶水就會增加，這和單純用擠的是不一樣的，畢竟寶寶自己吸和用機器催奶是完全不同的感覺。
2、在生完寶寶之後，若是奶水量不足，最好是在夜間能夠起來喂寶寶，這樣會讓奶水量增加，雖然說有可能會導致媽媽們的睡眠不足，不妨可以躺在牀上，邊睡覺邊喂，這樣也會比較輕鬆。
3、需要保持有愉快的心情，無論是在擠奶或者是在餵奶，都需要保持有愉快的心情，不要老想着奶水會不夠，這樣容易真的讓奶水量變少。在擠奶的時候，多想些開心的事情，比如想想寶寶的可愛的笑容，或是寶寶在剛剛出生時的感動畫面，這樣奶水自然而然就會增加了。另外多聽些輕鬆的音樂，別把餵奶當成是負擔就可以了。
4、其實每個人的體質都是不同的，並不是所有的催奶食物都能夠起到作用的，比如食用豬腳可以起到催奶的作用，但是有的人卻沒用，相反食用薑絲魚湯、中藥或者是牛肉就有用了。另外還有一些食物，如淡水魚酥、黑芝麻粉都有張奶的 作用，因此媽媽們可以根據自身的體質，找到適合自己的催奶的食物。不過需要注意的是，大多數的催奶食物所含有的熱量也是比較高的，因此需要經常進行適當的運動，這樣纔會不讓自己長胖哦。
5、可以通過對胸部的按摩達到催奶的效果，一般媽媽們在洗完熱水澡之後，乳腺會比較暢通，這個時候的奶也會比較多一些，因此可以將吸奶器帶到浴室中進行擠壓，以便達到增加奶量的效果，不過還是需要注意，別感冒了。
