產後，不少女性的身材都會大走樣，不少女性生完孩子都變不自信，甚至發生產後抑鬱。下面的幾種產後運動可以比較有針對性的特殊部分進行鍛鍊，幫助媽媽們恢復身材。
孕媽媽產後該如何恢復身材
乳房鍛鍊-漲奶和餵奶容易讓胸部變的鬆鬆垮垮，通過訓練，乳房周圍的肌肉會變的比以前結實許多，經過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰，同時對提高心肺功能也有幫助。
經典動作：平臥飛鳥
動作要點：身體平臥，手拿重物，以整個臂彎爲半徑相對畫園，吸氣土氣配合着外展和還原的節奏一令一動。
腹部訓練-懷孕之後，準媽媽的小腹會日益隆起，這部分的肌肉負擔會變的非常大，因此十分有鍛鍊的必要。同時，腹部鍛鍊還能夠糾正盆骨的位置，避免順產時出現意外狀況，日後恢復起來也比較快。
經典動作：平臥肘部碰膝
動作要點：平躺下來，腰部貼着地面，一隻腳支撐在地上，用另一隻的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰，然後還原，再用另一隻腳做相同的動作。發力時要配合呼吸，均勻用力，控制好動作的節奏。
腿部鍛鍊-懷孕之後，尤其是孕後期，準媽媽的下肢會常常水腫，血液循環不暢。腿部鍛鍊可以有效的改善這一問題，促進四肢的血液循環，儘量避免下肢水腫。
經典動作：弓步壓腿
動作要點：擡頭挺胸，兩眼目視前方，一隻腳向前邁一大步，然後配合着換氣的節奏，呼氣將雙腿彎曲下壓，吸氣時喉瘦腿並步還原。配合着這樣的節奏兩隻腿要不斷的交換動作。
產後快速減肥要掌握幾個飲食要點
晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部纔不會囤積脂肪，也纔可能擁有平坦的小腹。
睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因爲牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！
中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果纔會好喔！
