如何減掉肚子上的贅肉?生產完的女性想要恢復以前的好身材，可是看着肚子上一圈圈的贅肉，真是頭疼不已，有同樣煩惱的還有一些上班族女性，成天坐在辦公室，肚子上想不長肉都難，那該如何減掉肚子上的贅肉呢?
控制飲食，少食多餐
說到減肥，一般都倡導要先從飲食上下手，脂肪都是吃出來的，肚子上的贅肉也不例外。所以，想要減掉肚子上的贅肉，控制飲食是關鍵。
一般建議少食多餐，一天可以吃四五頓，但是量要少，尤其是晚餐。晚上八點之後最後不要吃東西。
關於飲食的搭配和選擇，大家可以參考下面的說法，來自由選擇。
食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。
從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食慾，就可以吃飽肚子的同時也減肥。
飯後站立半小時
吃完飯之後很多人習慣性地就坐下來玩手機，這是在助長肚子上的贅肉啊。想要瘦肚子就應該吃完飯之後站立半小時左右，站立要挺直身子，不要彎腰駝背，腿要站直，不要弓着。保持好的站姿半小時左右，再配合腹式呼吸(下文有介紹)，相信堅持下來一定會看到效果的。
多喝水少喝碳酸飲料和酒
想要攻克肚子上的頑固贅肉，首選要保證體內毒素排出，這樣纔不會造成腹部水腫引起的肥胖。而腸胃排毒絕對少不了要多喝水。
推薦檸檬水。
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率。平日裏多喝水，可以很好的排毒養顏。
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
腹式呼吸
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。
在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠爲血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
減肚子上贅肉的運動姿勢方法
姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
姿勢二：
向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
下載健身軟件跟着做運動
現在的手機軟件層出不窮，方方面面都涉及到了，健身運動的軟件也有很多，讓更多減肥的人不用去健身房也能運動起來，而且現在的健身軟件越來越人性化，還自帶聲音，給鍛鍊者打氣加油。
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