一般人吃的坐月子餐，不僅價錢高，熱量更是驚人，新光醫院營養課營養師許文怡，結合西方醫學中營養學觀點，設計一套均衡又具養生功能的坐月子套餐，一天熱量僅有2000多卡，價格比坐月子中心便宜約2成5，產婦還可吃到各式各樣不同美食，不用每天都吃麻油雞。
產後是調理母親體質的重要關鍵，新光醫院營養課結合中西觀點，利用老祖宗的智慧，達到活血化淤，早日恢復子宮機能，也可避免產後肥胖。
以前她坐月子時，就是向坐月子中心訂餐，結果計算下來，一天要花兩千元，熱量更高達3000至4000大卡，而且毫無變化。
例如產後爲了溫補，坐月子中心會準備紅蘿蔔，但她不喜歡，只好用紅鳳菜代替，結果餐餐都出現紅鳳菜。
坐月子時中醫講求溫補，因此老一輩的人都喜歡用麻油雞，事實上，吃麻油雞就是補充蛋白質，不喜歡吃雞的人，不妨用龍蝦代替。
半隻龍蝦的蛋白質，等於一盎司牛排，不愛吃肉的人，就可選海鮮代替，沒有龍蝦時，也可用明蝦。
若要吃麻油雞的人，要掌握技巧，生產完兩週後再吃比較好;此外，山藥排骨也屬於溫補性質，若想餵母乳，就吃四物鮑魚或花生豬腳，有助發奶;因此她坐月子期間，往往一天吃海鮮，一天吃山要排骨，一天喝鱸魚湯，吃的很開心。
通常老一輩的人都認爲，坐月子一天最好吃6餐，利用這套食譜，在熱量不變的原則下，一樣可以分爲6餐吃，如點心黑糯米粥就是不錯選擇，一天總熱量維持2400卡左右，若不想喂母奶者，可省下澱粉類部分，熱量維持在1600卡左右。
傳統觀念總認爲青菜及水果都太涼，不適合坐月子吃，因此中醫師推薦，芥蘭、甜椒、青江菜、紅鳳菜及川七，都很溫補，水果方面，桃子、櫻桃都是不錯選擇。
整套菜單中，所精選的藥材包括有，具有補肝腎、益精血功能的何首屋、枸杞、杜仲等，可調理產後肝腎失調。
黃耆、山藥乃健脾益氣之最佳藥材，可改善產後經脈，對防止子宮脫垂具有相當功效;而花生、白芍、桂圓、大棗所含有養血補血的功能更不在話下。
坐月子菜色包括五大類;燉品：枸杞龍蝦、八珍紅蟳、四物鮑魚、花生豬腳、首烏胝骨湯、山藥排骨湯、黃耆烏雞湯、鱸魚湯;粥品：茶油腰花粥、乾貝雞絲粥、枸杞山藥粥、鮑魚花菇粥。
青菜：洪鳳菜、高麗菜、覓菜、川七、地瓜葉、三色甜椒;水果：水蜜桃、櫻桃、龍眼、荔枝、蘋果、加州李、蜜棗、葡萄;點心：紅棗核桃酪、大棗紫米粥、紅豆桂圓湯。
(責任編輯：周奕樺)
