十月懷胎，寶寶呱呱落地之後，媽媽們最關注的莫過於產後減肥了，怎麼才能恢復產前的苗體身材呢?看看營養師們是怎麼幫新媽媽解答產後減肥的疑問的吧。
Q：很多女性產後肥胖，產後多長時間開始減肥最好呢?產後怎麼減肥纔不會影響健康?
A：產後多長時間開始減肥最好，這要看分娩的情況。順產4個星期後，如果是剖腹產則需待傷口復完後，大約8星期後。產後減肥要減得健康，要注意幾點：不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。科學減肥是健康減肥的保證。
Q：產後減肥在進食方面有什麼特殊的營養要求嗎?應該吃些什麼呢?
A：產後減肥其實我們應從三個時期來分析：
產褥期：產婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態，一般需要6-8周時間，這段恢復期稱爲產褥期。這段時期我們不建議節食減肥，而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯，米酒煮蛋等，湯里加木耳、花生，以及吃芝麻、紅糖等，對補充蛋白質、鈣、鐵等微量元素和水分有利，並可促進乳汁分泌。
哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要，過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，我們不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食儘量清淡，注意烹調方法，不要吃過量，就不會容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等於幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質，每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克;多吃些魚類，尤其是深海魚，;攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量爲1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便祕。
斷奶期：斷奶之後，不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題，只要每天攝入略低於每天消耗的熱量，並配合食量的運動量，就可以輕鬆的減肥了。 每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調方法以蒸和水煮或上湯爲主，平時不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯後最好在家附近散散步，幫助消 耗，便能輕鬆減肥。
Q：有哪些運動適合產後減肥嗎?
A：各種形式的輕柔伸展運動都可以的。
Q：很多人反應說產後或減肥以後皮膚變得很鬆弛，這種情況應該怎麼辦?
A：我們營養師的健康理念就是不建議減肥減得太快，平均一個月3-4斤已經就差不多了，因爲體重輕得太快，除了令皮膚鬆弛之外，還會影響心臟的機能。同時，輕得太快，減去的可能是你身體裏的水分，不是脂肪，很快又會重回來。
Q：有些人體重不超標，但是全身肉鬆鬆垮垮的，看上起肉呼呼的感覺，這種情況要怎麼減肥?
A：這種情況，一般是因爲她身體裏面的脂肪含量比交高，所以顯得鬆鬆垮垮的。這時可以參加一些消脂的課程，因爲簡單的節食，只能使體重越來越輕，但肉還是鬆鬆的。
溫馨提示：
很多新媽媽想減肥，但是又沒有特別的決心和毅力，也不知道如何從飲食和運動上去調節，如果經濟條件允許，可以嘗試一下尋求纖體機構幫助。據記者 瞭解到，瑪花營養師會根據個人的飲食情況教一些健康飲食方法，幫助你均衡飲食營養，養成健康飲食的習慣。此外，瑪花還有一個專門的TPL產後課程：專爲懷 孕、產後女性而設，有專業人士進行心理及生理輔導;此外還有特色專業按摩課程幫助舒緩產後緊張情緒，而營養師亦會定期提供飲食意見，令產後女性既能吸收足 夠營養，又減肥。
