目錄：1.引起產後便祕的原因 2.對症調理方案 3.哺乳期便祕的食療方法 4.哺乳期便祕的按摩方法 5.哺乳期便祕的運動訣竅
引起產後便祕的原因
1、由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便乾結。
2、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，排便力量減弱。
3、產後人體虛弱排便力量減弱。所以產後經常有便祕現象。
4、產後飲食過於講究，飲食結構不合理，缺乏纖維素，食物殘渣減少蔬菜、水果吃得少。
5、下牀活動不便，許多產婦又不習慣在牀上用便盆排便。
對症調理方案
1 、調整飲食習慣：多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
2 、充足的休息時間：充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作爲母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。
3、早下牀活動：一般自然分娩後6~8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞爲宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天試着在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下牀活動。
4 、多喝湯水：下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。
5 、充分利用天然植物：通便劑在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
6 、提肛運動：有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恆，便祕治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。
哺乳期便祕的食療方法
1、你可以吃粥，一般的便祕只要堅持吃一兩天的粥，馬上就會好起來的，粥裏面的水分多，而且容易消化，對治療便祕最有效了，以前我遇到便祕的時候，我就經常通過喝粥來治療。
2、你還可以每天吃一兩根香蕉，香蕉就是通便用的，含有維生素，而且能潤滑腸道，能夠幫助你排便，效果是非常明顯的，但也不能多吃，吃多了容易拉肚子，這也不太好，一兩根就足夠了。
3、你還可以吃紅薯，紅薯也有助於排便，比較容易消化，吃完之後，效果也非常的明顯，以前我們家鄉的老人也經常這麼做，這個方法已經被很多人認可了，效果真的非常的好。
4、就是要注意休息，一般如果你休息不好的話，身體容易內分泌失調，而身體一旦內分泌失調，就容易便祕，所以每天都要好好休息。
哺乳期便祕的按摩方法
1、腹部按摩：新媽媽可以用右手或雙手疊壓着放於右側下腹部，然後自下而上地向右側肋骨推揉。然後在肚臍上方，從右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接着進入第二次循環……循環往復，1分鐘約30遍。每次可連續做5到10分鐘，每天兩次。需要提醒新媽媽的時，按摩一定要按順時針方向，因爲這是順應了腸道走向的推揉方式，逆時針則非但不能緩解哺乳期便祕的症狀還可能會加重病情。
2、穴位按摩：除了對腹部進行按摩能改善哺乳期便祕的狀況外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動，消除便祕。支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。找到支溝穴後，用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。大腸俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突後向外約一寸五的兩側點位就是大腸俞穴。以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。
哺乳期便祕的運動訣竅
1、醫療體操
功效：通過有針對性地運動增強新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。
練習方法：新媽媽取站姿，然後在原地進行高擡腿、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。然後再取仰臥位，輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿，擡到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
2、慢跑
通過慢跑運動，可以促進新媽媽腸胃蠕動，從而緩解哺乳期便祕的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。
3、腹式呼吸
腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加，從而促進腸胃蠕動，緩解哺乳期便祕的症狀。腹式呼吸更加深長而緩慢;腹式呼吸採用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時間控制在15秒左右，吸氣時鼓腹，然後屏息1秒;呼氣時收腹，再屏息1秒。
