在月子期間的飲食是非常重要的，如何吃的營養健康呢？相信很多寶媽在月子期間都是有自己的心得的，那麼產後飲食應該怎麼吃？
坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什麼食物可以吃，什麼不可以吃，哪個階段該吃什麼，喝什麼，都是有講究的。吃對了，身體才能恢復得快，才能保證寶寶的口糧充足。
新媽媽們也要隨時關注自己的身體變化，瞭解恢復情況，以便及時作出調整。產後媽媽第一個月裏的身體變化是怎樣的呢？飲食該如何合理安排呢？
1. 分娩當天。
產後飲食要點：哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物爲宜。
剖宮產的媽媽需要禁食，等排氣後再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。
順產媽媽的產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物爲宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常，但由於產後疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物爲宜。
2. 產後第2-7天。
產後飲食要點：新媽媽在產後前兩三天內，不要急於喝催奶湯，因爲這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較爲清淡的湯。
剖宮產的媽媽在術後第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛麪條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營養。一般到產後第3天，就可以恢復正常飲食了。
這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等更多營養。
3. 產後第2周。
產後飲食要點：
每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動，防止便祕，促進乳汁分泌。過於生冷和寒性水果不宜多吃。
每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優質蛋白質。
每天增加蛋白質20克，相當於雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。
膳食鈣適宜攝入量爲1200毫克，推薦每日富鈣食譜爲：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。
每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。
攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。
吃海產品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發育。
避免在月子裏集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產後肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。
4. 產後第3-4周。
產後飲食要點：哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量爲：蔬菜類300-500g、水果類200-400g、魚、禽、蛋、肉類200-300g、奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g、雜糧350-450g等。
只要在一段時間，比如幾天或一週內，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，並且同類食物間可以調配互換，以保證豐富的品種和良好的食慾，重要的是在產後逐漸養成良好的飲食習慣並長期堅持。
另外，產後要多休息，這是產後身體恢復的前提。身體的恢復對媽媽來說是產後的頭等大事，不能掉以輕心，這會關係到以後的生活質量及工作狀態。
