很多新媽媽會糾結，我想要儘快減肥，但是也想給寶寶餵母乳，哺乳期減肥會不會影響母乳質量？哺乳期應該怎樣健康減肥？
六月：我是一位哺乳媽媽，由於本身是易胖體質，整個孕期體重增加了近60斤，現在的身形真的可以用變形來形容。很想在產後儘快減肥，但因爲要給寶寶喂母乳，怕減肥會影響寶寶的口糧。爲了寶寶有足夠的母乳吃，現在依然處於“進補”狀態。眼看着產假就要結束了，真的不想這個樣子回到工作崗位，哺乳期媽媽可以減肥嗎？怎樣才能既減肥又不會影響哺乳？
母乳是最好的減肥方式
很多媽媽擔心哺乳期減肥會影響母乳質量，而有的媽媽則擔心母乳餵養要吃大魚大肉不利於產後減肥，甚至放棄母乳。事實上，母乳餵養就是最好的產後減肥方式，兩者並不矛盾。臨牀發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因爲餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。
專家推薦產後營養瘦身法
母乳媽媽應該怎樣健康減肥？中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅建議，哺乳期媽媽減肥一定要注意營養均衡，不能因爲減肥而影響身體健康和哺乳。以下是範志紅教授推薦的營養瘦身法：
1.烹調多蒸煮少放油
很多人誤以爲想要產奶就是要“吃好”，於是整天大魚大肉。範志紅教授表示，製造乳汁不需要吃很多油，因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應減少油脂的攝入，做菜時應多采用蒸煮的方式。
2.少喝奶白色的濃湯
在中國傳統的認識中，湯是下奶祕方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果纔好。但上述上，湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。範志紅教授建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。》》》相關閱讀：範志紅：哺乳期這樣吃下奶不發胖
3.白米白麪換雜糧
範志紅教授建議，哺乳媽媽可以將晚餐的白米白麪換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4.多吃蔬菜少吃甜食
很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因爲她們認爲減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，減肥是萬萬不能讓自己捱餓的，但是我們可以通過調整飲食結構來達到減肥的目的。範志紅教授建議，哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該儘量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
5.適當運動
除了控制飲食以外， 哺乳媽媽還應適當運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
39育兒提醒各位新媽媽，母乳是最好的減肥方式，千萬不要因爲產後瘦身而放棄母乳，溫和的產後減肥方式對自己的健康，對寶寶的健康都有好處。
