終於生完寶寶了，寶媽們感覺“元氣大傷”，因此坐月子是非常有必要的。但是媽媽們一定不要產後就立馬大補惡補，循序漸進纔是正確的。
月子期間補法錯誤易傷身：
產婦分娩後，體內激素驟降，大量失血，胃腸蠕動減緩，產後如果立即大吃大補，容易造成腸胃的負擔。
同時產後2-3天媽媽下奶少，怕寶寶吃不飽，會嘗試喝濃湯來催乳。但此時進補會虛不受補，過多的乳汁分泌也易積奶。而且新生兒胃容量小，奶量需求並不多。
月子期該怎麼科學食補?
第一週：排惡露，愈傷口
這個階段主要以活血化瘀、排淨惡露、恢復腸胃功能、癒合傷口爲主。飲食上要儘量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油膩滋補。
飲食推薦：可食用豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，喝一點小米紅棗粥、紅糖水，還可以吃些清淡葷食，瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。
第二週：提營養，補氣血
產後第二週，傷口基本癒合，胃口也明顯好轉，產婦應補充氣血，多吃富含維生素的食物。
飲食推薦：紅色蔬菜、動物內臟等是完美的維生素補劑和補血劑，如大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等效果更佳。
第三週：催乳
產後三週，經過調養，媽媽的身體狀態基本恢復，此時是進補的最佳階段。加上寶寶正處於生長髮育期，營養需求增大，媽媽可以多吃催乳食物，保證下奶量。
飲食推薦：雞、鴨、肉、魚用來燉或熬，食用時同時喝湯，可促進乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白質、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。
第四周：定時定量進餐
規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸生物鐘形成規律，使營養吸收更充分，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。
媽媽們在哺乳時最擔心的還是寶寶吃不飽，下面我們就介紹三款催奶食物的詳細做法，新媽媽們可以嘗試一下。
月子期間的催奶食譜
1、通草豬蹄湯
原料：新鮮豬蹄1只，通草3克
做法：把豬蹄洗淨，刮乾淨皮毛;與通草一同放在沙鍋裏，加1.5千克清水煮成湯;先用急火，水開後改成慢火，煮1-2個小時。每天喝2次，連續喝3-5天
功效：補血活血，利水通乳汁
2、絲瓜鯽魚湯
原料：鯽魚1條，絲瓜1根
做法：將新鮮的鯽魚殺好洗淨，切上十字刀花，兩面都煎黃之後放入鍋內，加上適量的清水、黃酒、蔥、姜等，用小火慢燉20分鐘，絲瓜洗淨切片後放到鯽魚湯中，用旺火燉至魚膛發白，加入適量的鹽，再燉三分鐘即可
功效：益氣健脾，清熱解毒，通調乳汁
3、花生燉豬爪
原料：生豬爪2個，花生200克
做法：將豬爪洗淨劃口，將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內，先用大火煮沸，然後再用文火燉至豬爪熟爛
功效：益氣養血，促進乳汁分泌
注意：
月子期間不要多喝老母雞湯。過度油膩的老母雞湯易導致產婦腹瀉，且母雞體內含有一定的雌激素，多喝會使血液中的雌激素水平升高，減弱催乳素作用。
