想要快速分娩少遭罪，產前該做好哪些準備？

孕媽們你們的分娩過程順利嗎？疼痛感有多少級？想要快速分娩少遭罪，產前該做好哪些準備？

對於即將分娩的準媽媽來說，越臨近預產期他們的心情越是難以形容，有期待、有擔心、有緊張，各種情緒混雜在一起，往往讓這些孕媽們十分惆悵。其實所謂的緊張大都是害怕分娩時那種活受罪的疼痛而引起的，無論自己生沒生過孩子，光是之前耳中聽到的那些疼痛難忍的經歷就讓自己心有餘悸了，更別說讓自己親自“嘗試”了。其實，只要孕媽們在孕期堅持做這4件事，就能有效保證分娩效率，讓自己少遭罪，極速產下寶寶。

孕媽們在整個孕期的過程中需要很多營養和熱量來供寶寶吸收發育，但在孕後期一定要保持合適的體重，避免應進補過剩導致肥胖。孕期肥胖是對順產極爲不利的，會加大順產分娩的難度和時常，很多孕媽順轉剖的原因就是孕期沒有控制飲食，導致胎兒過大無法正常分娩。尤其是在孕後期一定要合理搭配飲食，在保證營養物質攝入的前提下，適當減少大熱量食物的攝入，以達到控制體型的目的，當然一切都要把胎寶寶的健康放在第一位，既不能耽擱了寶寶的營養吸收，又要保證體型不會發胖，孕媽們可能需要一份完美的飲食安排表。

可能很多孕媽聽說過，孕晚期爬樓梯會利於分娩，其實相同的道理，孕期適度的鍛鍊可以助力分娩。因爲體質差異的不同，有的孕媽骨盆會較小，相對這類孕媽來講分娩的疼痛感會比其他人更加劇烈，自然分娩的難度也很大。所以一定要堅持孕期鍛鍊，以慢走、爬樓、助力蹲起或者專業的瑜伽鍛鍊來助力預產期的分娩，在這樣的鍛鍊下，孕媽的子宮收縮能力可以得到提升，骨盆開合度也會相應增加，分娩的難度和時間也會大大縮小。

進入孕後期，胎寶寶一切發育良好的情況下，孕媽們就可以開始練習分娩呼吸法了（可以查閱詳細方法），習慣將自己隨時隨地出於放鬆自由的空間內，加強呼氣和吸氣的頻率性，充分了解這種呼吸法的使用規則和方法，對於分娩時能起到意想不到的作用。而且經常鍛鍊的準媽媽情緒和心理都有一個明顯的改善，會在心理對於分娩恐懼大大降低，達到助力分娩的目的。

其實在國外大部分孕媽會採用水中分娩的方式來減輕疼痛，可這樣的方式在國內沒有普及。但我們也可以學習相關的分娩知識來緩解自己的焦慮和緊張，瞭解的多了對於分娩這件事就有了平常心，保持平靜的心態，不緊張纔會利於生產，對於寶寶也是最好的。切記分娩時不要因爲陣痛而大聲喊叫，因爲分娩是項力氣活，別再產前就用光了力氣，那分娩時的痛苦只會加倍的，保存體力纔是聰明的做法。