進了產房，再內心強大的媽媽也會內心惶恐不安，產前想要順利生產該做哪些練習？產前練習拉瑪澤呼吸法，幫你減輕產痛！
有什麼方法可以減輕產痛嗎？ 當然有，比如拉瑪澤呼吸法，get起來！
拉瑪澤生產法又稱爲“心理預防自然生產法”，其優點：
1．保障母體及胎兒健康。
2．增進夫妻感情。
3．減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
呼吸技巧：
一、廓清式呼吸
方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
二、胸式呼吸
時間： 此階段爲子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50 秒，間隔5-20分鐘收縮一次, 此時子宮頸開口2-3CM.。
方法：
1．坐、躺皆可。
2．眼睛注視一個焦點。
3．身體完全放鬆。
4．由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放鬆。
5．每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。
6．每天練五次，每次以60 秒爲計。
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9 次）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
瑤瑤媽媽現身說法：其實，這時就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時的痛就和平時痛經差不多。
三：淺而慢加速呼吸
時間：加速階段，子宮口開4-8公分
方法：
1．完全放鬆。
2．眼睛注視一定點。
3．由鼻孔吸氣，由口吐氣。
4．隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。
5．每天至少練五次，每次一分鐘。
口令：
1．收縮開始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
除了學會呼吸之外，其他方法一起用起來：
1、將注意力集中在呼吸上：減輕疼痛的方法之一就是轉移注意力。專注呼吸，可以幫助產婦轉移疼痛的感覺，幫助維持自我控制力。當陣痛來臨時，產婦用鼻子吸氣之後，用嘴巴以吹蠟燭的方式吐氣，陪產者或醫護人員可在旁以沉穩的語氣配合產婦動作喊呼吸口令，在陣痛強烈時可加快速度。當產痛漸減時要放慢呼吸至正常速度，且要提醒產婦放鬆全身肌肉休息。
2、給予抓握的實體：抓握東西可以有效幫助產婦發泄，轉移疼痛感覺。研究顯示，產婦在陣痛時會很想抓握一個東西，此時陪產者或醫護人員可以爲產婦提供溫暖柔軟的東西，如枕頭、被子或有護墊的牀欄等，這可讓產婦感到有所支持依靠，且可幫助產婦維持清醒，進行自我控制。
3、減少刺激及干擾：研究顯示，產婦在陣痛時必須集中能量去應對，若有不必要的刺激，加諸在產婦身上往往被視爲負擔，而極力想加以摒除，所以若在陣痛時爲產婦擦汗、摸她、安慰她時間並不恰當。除此之外強烈的光線、吵雜尖銳的聲音都要加以避免。
4、上身採取稍挺起的靠臥姿勢：調整牀的傾斜度，或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠臥姿勢比完全仰臥更容易克服疼痛。舒適的角度讓自己感覺。
5、跨坐在椅子上：兩腳張開、跨坐在椅子上，有利產道擴張。同時能減輕腰部負擔。將體重負荷在椅背，身體稍微前傾位要訣。
6、利用網球推高肛門：不可使力欲想便力時，可把網球抵着肛門到會陰的部位，然後坐在上面。也可以利用手指壓迫。
7、把體重負荷在牆上：手壓着牆壁，身體前傾，將體重負荷在牆壁上。由於是站立的姿勢，故有幫助胎兒降落的效果。
8、趴在椅子上：膝蓋跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿勢，也具有緩解疼痛的效果。而且前傾的狀態也有減輕腰痛的功效。
溫馨提示： 建議寶媽提前兩個月學習分娩技巧，用坦然的心態迎接分娩，這樣可以有效緩解分娩疼痛。
