懷胎十月營養胎教指導

懷胎十個月，胎兒最不能缺少的就是--營養胎教。如何把握懷胎十月的營養胎教呢？從懷孕一個月到懷孕10個月，胎兒每個階段對營養的需求不同，胎教也有所不同，現在就爲你講解，懷胎十月營養胎教指導。

懷胎十個月，胎兒最不能缺少的就是--營養胎教。如何把握懷胎十月的營養胎教呢?從懷孕一個月到懷孕10個月，胎兒每個階段對營養的需求不同，胎教也有所不同，現在就爲你講解，懷胎十月營養胎教指導。

懷胎1月：要加強營養，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的正常發育，導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此美國疾病控制中心已經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。

這個時期在補充葉酸的同時，也應該加強多種微量元素的吸收，因爲微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。尤其是鋅的需求量大大增加，目前孕婦缺鋅的現象非常普遍，爲了避免孕期由於微量元素的缺乏而造成的神經系統發育障礙，你在均衡飲食的同時也可以適當的吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。

懷胎2月：葉酸缺乏可能會引起先天性神經器官畸形，即脊柱裂、無腦兒、腦膜膨出。因此，孕婦要糾正偏食的不良習慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。

懷胎3月：進入第三個月雖然是關鍵期，在孕3個月初期由於胎兒體積尚小，所需的營養不是量的多少 ，而重要的質的好環，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以後，由於胎兒迅速成長和發育，需要營養也日漸增多。從這個時期起，不僅食品的質要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

這個時期，如果孕婦胃口好轉，可適當加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過鹹、過冷的食物，以清淡、營養的食物爲主。

懷胎4月：嘔吐及壓迫感等不舒服的症狀逐漸消失，身心安定，但仍須小心。此時乃胎盤完成的重要時期，最好保持身心的平靜，以免動了胎氣。爲了使胎兒的發育良好，必須攝取充分的營養，蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素，不可偏食。此時有可能出阿現妊娠貧血症，因此對鐵質的吸收尤其重要。

進入本月，流產的危險性變得很小，但是對於飲食營養的關注則絲毫不能放鬆。應增加各種營養攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養存儲的需要。如增加主食攝入，一般來說，孕中期每日主食攝入應在400～500克之間，這對保證熱量供給、節省蛋白質有着重要的意義。增加動物性食物，以及豆類豆製品。同時儘量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天最好喝一杯開水。另外，孕婦應多吃海產品，多吃雞蛋。膳食宜粗細搭配、葷素搭配，不要吃得過精，造成某些營養元素吸收不夠。很多粗糧有着意想不到的食療作用。但這麼多東西，如何吃法?現簡單介紹如下(僅供參考)：

早餐：米飯一碗、豆腐與海帶湯一碗，雞蛋一個。

早點(上午10 時)：橘子一個(含大量的維生素C )。

午餐：涼麪一盤，西紅柿雞蛋醬。

午點(下午3 時)：牛奶一瓶，餅乾幾片。

晚餐：米飯兩碗，海帶絲拌菠菜，醬菜，胡蘿蔔豆腐湯一碗。

懷胎5月：1、這個月孕婦應注意補鈣，還要加魚肝油。此時是懷孕期間最安定的時期，若要旅行或搬家宜趁此時機，但孕婦仍就應避免過度勞累。平時還應多注意口腔衛生。2、孕婦宜吃的幾種零食：紅棗、板栗、花生、瓜子。綠豆是孕婦理想的食品，是孕婦補鋅及防止妊娠水腫的食療佳品。

懷胎6月：飲食上應均衡攝取各類養分，以維持母體胎兒的健康，尤其是鐵、鈣和蛋白質的需要量應該增加，但鹽分必須特別節制。這段時間容易便祕，應常吃富含纖維素的疏果，牛奶是極有利排便的一種飲料，應多飲用。

限制一些不利於健康的食物。應忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物;應限制吃咖啡、濃茶、酒等，因其有刺激神經興奮作用，不利於孕婦休息，酒對胎兒還有毒性作用;不要吃得過鹹，以免加重腎臟的負擔或促發妊娠高血壓綜合症。

懷胎7月：本月您會面臨妊娠高血壓綜合症的發生，所以在飲食方面需要額外小心。不宜多吃動物性脂肪，減少鹽分的攝入量，日常飲食以清淡爲佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多吃新鮮疏菜和水果，適當補充鈣元素。

　懷胎8月：這個月是胎兒大腦增殖高峯。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。

胎兒大腦發育必需的營養素：1、脂肪。來源主要是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油和豬油、牛油、羊油等動物油。還有核桃仁、魚、蝦、動物內臟等。2、蛋白質有動物蛋白如：肉、魚、蛋等，植物蛋白主要是豆製品。另外還有維生素C、鈣、糖、維生素B、維生素A、維生素E、碘。妊娠晚期應適當補充鐵元素。

　懷胎9月：在本月中，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最爲重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產後易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。如9個孕月裏鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生軟骨病。

孕婦特別要注意加強最後三個月內的營養，切忌偏食，並注意膳食內所含的營養素的合理搭配。

懷胎10月：在這個月應該限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。爲了儲備分娩時消耗的能量，你應該多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品。在這個月裏，由於胎兒的生長髮育已經基本成熟，如果你還在服用鈣劑和魚肝油的話，應該停止服用，以免加重代謝負擔。