孕婦瑜伽有助於順產嗎

孕婦瑜伽的好處有很多，相信準媽媽在選擇孕婦瑜伽的時候肯定是有自己的顧慮的。但是準媽媽肯定也有問題想問，而孕婦瑜伽有助於順產嗎肯定是準媽媽最想問的問題了。下面就看看我們給準媽媽的答案吧！

孕婦瑜伽有助於順產嗎？

可以的。
孕婦瑜伽有專門針對助產的助產瑜伽，準媽媽只要勤加練習即可。
但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更爲安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

有利於順產的瑜伽姿勢介紹

跪坐調息
動作說明：
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼。
3）感受呼吸，平靜思想。
運動量：
根據自己的身體情況決定運動時間，較好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服爲度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：可以鍛鍊大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。
注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
動作說明：
1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟儘量接觸會陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝儘量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘，還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，爲生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
平蹲式
動作說明：
1）吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前擡起至與地面平行，同時踮起腳跟（如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。）緩慢向下蹲。
2）呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。
3）吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。
運動量：做3輪。
練習時間：以感覺舒服爲限。
益處：加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。
注意事項：如果感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。

孕婦瑜伽注意要點

1、身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因爲這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是爲了促進和增強身體機能。
2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨着呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因爲只有這樣肺部纔有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因爲胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
4、在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因爲子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。爲了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。
9、妊娠最後階段不要練習倒立式，因爲這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
10、若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
11、練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。
12、絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉後做彎腰，後彎腰會“打開”脊椎，如果過度扭轉腰，脊柱會有斷裂的可能。
13、胃部飽滿不能練習。飽餐之後4小時，吃得較少時2個小時以後才能練習瑜伽，腸和膀胱要感覺輕鬆，沒有負荷感。
14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。
15、向前彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。
16、如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。
17、練習時不要咬緊牙齒，下顎要放鬆。
18、不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試着放鬆或者停止練習。
19、隨着妊娠時間的增加，躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體並坐起。然後，單腿跪立再慢慢站起。

小編溫馨提示

爲了生出一個健康的寶寶，孕媽媽在懷孕期間不僅要加強身體鍛鍊，而且更要注意營養的補充。當然，在做孕婦瑜伽的時候也要做到適可而止，有些不適合做孕婦瑜伽的也不可以勉強。