女性懷孕後，對飲食的需求會有相應的變化，而且孕婦的體重會隨着腹中胎兒的成長而逐漸的增加，這是一種正常現象，然而，孕婦體重的增加是有上限的，超過了這個上限，孕媽媽們就要注意了，爲了自己及寶寶的健康，該控制體重了。
準媽媽小婷懷孕前胃口就不小，總是很難抵擋美食的誘惑。懷孕後，她更是胃口大開，因爲有了一個正當理由：爲胎寶寶補充營養。所以，她的體重比孕前增加了差不多20公斤。這個“天文數字”讓她的醫生很擔心。
的確，懷孕後應該補充足夠的營養，以保證胎寶寶正常的生長髮育。但是，營養補充並不是越多越好，反而是過猶不及。因爲孕期超重會同時危害母嬰健康。下面，豆豆媽將爲我們詳細介紹孕期科學控制體重的方法。
一、孕期超重的八大危害
1、對孕媽咪的5大危害
1).毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會造成血糖高，有引發妊娠期糖尿病的危險。
2).吃得過多、體重增長過快，會使妊娠紋過早出現，即使使用專業護膚油，也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。
3).超重會給孕媽咪的行動帶來不便，表現爲懶得走動，運動後氣喘吁吁，並且形成惡性循環，而孕期缺乏運動不利於順利分娩。
4).肚子太大會壓迫下肢血管，影響循環，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。
5).孕期體重超重會影響產後身材恢復。研究發現，如果孕期體重增長不超過16千克，產後能較順利的恢復身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長超過16千克，產後繼續肥胖的可能性則要翻一番。
2、對胎寶貝的3大危害
1).如果體重超過4千克，會給分娩造成困難，容易發生新生兒產傷。
2).容易導致胎寶貝在成年後糖尿病的發病風險增高。
3).會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快，增大日後肥胖的機率。
二、孕期體重標準：算算你是否超重
可以自己來計算合理體重的指數，計算的辦法是：將你的體重(千克，當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，得出的指數應該在18-30之間。
如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數爲：58÷1.62=22.6;
如果體重60千克(身高1.6米)，你的指數則爲：60÷1.62=23.4。
如果你的指數是在20左右，在孕期，理想的體重增加爲9-12千克;如果你身高爲1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指數在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長6-8千克。
三、孕期控制體重的16個祕訣
1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東西，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重：
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、體重曲線圖：
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。
4、飲食過量，隔天節食：
有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，纔開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。
5、設一天解禁日：
因爲怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
6、瞭解食物卡路里量：
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
8、想象產後瘦身的辛苦：
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食：
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裏和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃得過量。
11、動手準備嬰兒用品：
着手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將爲人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認準媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心：
爲了怕發胖，許多孕婦即使肚子餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，纔不會噎着了。
