孕婦如何控制體重，預防孕婦體重超標的小妙招！

在孕期是需要補充很多營養的，那麼必然會導致自己的體重上升，那麼孕婦如何控制體重，預防孕婦體重超標的小妙招！

在孕期是需要補充很多營養的，那麼必然會導致自己的體重上升，那麼孕婦如何控制體重，預防孕婦體重超標的小妙招！

懷孕期間孕婦如何控制體重？妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當，極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，即妊娠體重過重。孕婦體重過重會引發許多疾病，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多。 那麼孕婦如何控制自己的體重呢？專家提出了以下建議，希望能給準媽媽們一個參考。

正常情況下，婦女孕期體重增加值大致應在11公斤至16公斤之間，如果體重增加超過這一範圍就屬於超重，而原本就肥胖的婦女更容易在孕期體重超重。體重超重比高齡生育對孕婦和胎兒的身體健康更不利。體重超重的孕婦更易患妊娠中毒和妊娠糖尿病。而體重超重的孕婦所懷的胎兒也普遍超重，這無疑會給孕婦生產帶來一定困難。

怎樣吃得更合理、更有營養，使得你的體重不會增加太多，而你和寶寶卻很健康。最好是堅持正常、營養均衡的飲食，不吃甜餅、蛋糕、糖果和冰激凌等沒有營養的食品。

專家介紹的一些能讓懷孕期間返回正常增重軌道的妙招：

飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

記住不是在懷孕的4-6個月纔開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-16斤足夠了。

經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麪包、燕麥、蔬菜和水果等。

小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。