準媽媽經常失眠怎麼辦

對於準媽媽來說，失眠可不是一個陌生的字眼，因爲大部分的準媽媽都會遇到此問題，那麼準媽媽經常失眠怎麼辦?有沒有什麼好的預防辦法，針對此問題，親親寶貝小編諮詢了有關專家，下面我們一起來看看專家的解答吧。

準媽媽經常失眠怎麼辦

對於經常失眠的準媽媽，專家有以下建議：

在上牀前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裏的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裏，等待着降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。

其他預防失眠的有關建議：

①儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶。如果實在想喝，也請在早晨或午睡後飲用。

⑦臨睡前不要喝過多的水或湯。有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。

③養成規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。除了睡覺時躺在牀上以外。其餘時間儘量不要留戀牀鋪。

④睡覺前不要做劇烈運動。建議睡前1個小。時洗澡。

⑤如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒採，請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。

⑥學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。

⑦睡不着時，最好是起牀看書、聽歌或者學習，等到睡意明顯了，再上牀睡覺。

⑧改善臥室環境。減少視覺、聽覺刺激，可幫助睡眠;建議關摔臥室電燈(或用小夜燈)，睡前不看電視。加裝遮陽隔音窗簾。

親親小編溫馨提醒：孕婦不一定要對安眠藥說不!

失眠常見，孕婦失眠就更常見了。特別是到孕期的最後三個月，多達90%的孕婦都反映或多或少會有失眠的困擾，表現爲難以入睡、夜間覺醒增多、睡眠不深、白天疲勞等等。被失眠困擾，讓許多孕婦都很着急，想吃安眠藥助睡，又擔心藥物的不良反應，左右爲難。

的確，孕婦是特殊人羣，能否用安眠藥是兩難話題。

其實，孕婦也不是完全要對安眠藥說“不”。

孕期是決定是否用藥的一個關鍵。不同時期胎兒對藥物的敏感性不一樣，其中妊娠早期是胎兒最爲敏感、最易受到危害的時期，一般禁忌使用藥物。

如果經過專業醫生的評估，某孕婦需要使用鎮靜催眠藥治療失眠，那麼是不是就可以像常人一樣，“大大咧咧”地服用了呢?

答案是：不行。即使失眠孕婦非得使用藥物治療，在治療細節和技巧上，還是有很多地方需要注意的。