媽媽們都深有體會，孕期可謂是“痛並快樂着”，不僅要經歷生產之痛，整個孕期還要受到胃燒痛、乳房腫痛、腰背疼痛、腹痛、坐骨神經痛、骨關節疼痛等疼痛的困擾……這些疼痛你能忍嗎？該如何緩解才能讓自己輕鬆度過孕期？
孕早期
1、頭痛、頭暈
剛懷孕的媽媽會出現一些頭痛、頭暈、嗜睡的症狀。這主要是因爲懷孕後體內變化不定的激素引起的。同時孕期的種種反應又是以前從來沒有經歷過的，很容易引起精神緊張和焦慮，這也會導致植物神經功能紊亂，而出現頭痛。
緩解妙招：
以平靜的心態面對懷孕，不要緊張。同時學會放鬆的小技巧，如讀書、聽適合孕婦的音樂等。
多吃點清淡、新鮮的蔬菜和水果，注意均衡營養。另外，白天應該多喝水，保證充足的睡眠。
頭痛的時候，可以在頭上敷熱毛巾，能有效緩解頭痛。如果真的疼得很厲害，而且還伴有眩暈，最好立即去看醫生。
2、乳房發脹刺痛
懷孕第8周起，在雌激素和孕激素的共同刺激下，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結節等現象，12周以後還會有少許清水樣乳汁分泌。所以乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺，另外，乳頭也會有疼痛的現象。但這些都是懷孕初期的正常現象，孕媽們不必擔心。
緩解妙招：
做好乳房的清潔與護理，保持乳房、乳頭、乳暈等處的清潔衛生，也有助於防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。
用熱毛巾敷於乳房處，能大大地防止乳房結硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳房，也有益於緩解疼痛症狀。
隨着孕周的增加，選配適當的胸罩。不合適的乳罩起不到托起沉重的乳房、保護腺體舒適生長的作用。
孕中期
3、胃脘部燒灼痛
孕媽咪雖然擺脫了惱人的早孕反應，胃口好了，吃東西也香了。但是每餐吃完之後，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重而成爲燒灼痛，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。這種胃灼熱通常在妊娠後期出現，分娩後消失。這是因爲子宮在逐漸變大，準媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛，從而導致胃酸容易向上翻涌，並使胸部產生灼熱感。此外，妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力，胃排空速度減慢，胃液在胃內滯留時間較長，也容易使胃酸返流到食管下段。
緩解妙招：
少食多餐，避免過飽，少食用高脂肪食物等，不吃口味重或油煎的食品，以免加重胃的負擔。
飯後半小時內不要躺倒 (吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走)。
臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。
如果晚上經常胃痛，可以請醫生爲你開一些抗酸劑，在睡前服用。
4、手指浮腫、疼痛、發麻
手指屬身體末端，孕期中血液循環不佳時，此部位更容易受到影響，會出現水腫的情況，嚴重者，會進一步產生痠麻的感覺，周翰生醫師表示，這是因爲血液循環不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。
緩解妙招：
感到手指發麻時，只要稍做活動後一般就可恢復正常，可做握拳再放鬆的動作，促進血液循環。
平時要減低鈉的攝取量，飲食清淡，避免過鹹食物引起水腫，也可多吃些促進排水的食物如紅豆湯，多吃含有維生素B1的食物，如堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。
若是感到嚴重的不適，也可冰敷手腕內部來減輕不適。
孕晚期
5、小腿抽筋
懷孕後期，常見孕婦出現小腿抽筋的情況。可能由於體內鈣質不足、體重增加、擴大的子宮影響血液循環等原因導致，使小腿肚和腿部肌肉抽筋。
緩解妙招：
小腿抽筋時，儘量伸直抽筋的腿部，並將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，放鬆肌肉，抽筋現象就會解除。
平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環。
孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液迴流。
平時應多攝取高鈣食物，像小魚乾、豆類製品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以後每天的鈣質應補充到1200mg，適當曬太陽，幫助維生素D的合成，也有助於鈣質的吸收。
6、肩膀痠痛
懷孕中後期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液迴流，造成血液循環不佳，再加上活動不便，運動量減少，更可能惡化血液循環不佳的情況。肩胛骨部位屬末梢循環，易因血液循環不佳而引起痠痛，再加上固定的姿勢，更容易加重肩膀痠痛的情形。
緩解妙招：
維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，若是不能離開座位，也應起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。
肩膀痠痛時，可採用熱敷的方式，一般約40度左右的溫度，將熱毛巾敷於痠痛處約10～20分鐘，也可請老公幫忙按摩，進行簡單的揉搓按摩即可。不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。
不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放鬆自然下垂，以免爲肩膀帶來過大壓力。
7、腰痠背痛
懷孕進入中後期，子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主地將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，許多孕媽會用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型，腰椎部位會承受較多壓力，便容易形成腰痠背痛的情況。
緩解妙招：
儘量維持正確的姿勢，拉直身體，勿使脊椎向前傾。
在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，如手臂向上延展等。
平時有游泳習慣的孕媽咪，產後也可繼續維持，藉由浮力減輕身體負擔，運動會較在陸上來得輕鬆，也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉。
可用熱敷的方式改善，並以坐姿，請老公稍微按摩下背處，舒緩下背部緊繃的肌肉。
8、雙腿浮腫、靜脈曲張
水腫一般都是下肢靜脈血液迴流受阻所影響，一般常見部位是在下半身腿部，可用大拇指按壓小腿部分，若是按壓後，皮膚明顯的凹陷，且按壓處會呈現較白的膚色，回覆時間慢，就表示有水腫現象。
若孕婦同時有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕忽。
緩解妙招：
休息時可把腳擡高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環，
適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。
9、恥骨疼痛
懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。
疼痛多半是從恥骨部位延伸到髖骨，使髖關節無法內收及外展，更可能造成下背疼痛，當雙腿分離或擡腳時都會引起特別的疼痛，有些嚴重的孕媽咪，從牀上起身或轉身都會因爲疼痛變得相當困難。
緩解妙招：
孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥牀休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。
平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力。
也可使用託腹帶緩過度分離的情況。
