有助於順利分娩的簡單動作

你想要自己在分娩的時候少些痛苦嗎？那麼在孕期可以做些什麼動作呢？今天小編教你幾個有助於順利分娩的簡單動作！

你想要自己在分娩的時候少些痛苦嗎？那麼在孕期可以做些什麼動作呢？今天小編教你幾個有助於順利分娩的簡單動作！

對於早孕階段來說，靜靜的養胎是非常重要的。但是當過了比較危險的階段，適當的運動對於孕媽和胎兒來說，如果方法科學合理，還是有不少好處的。

首先，適當合理的運動能提高血氧含量適當、合理的運動能促進孕婦的消化、吸收功能，也可提高供給腹中寶寶充足的營養。增進血液循環後，能提高血液中氧的含量，消除身體疲勞和不適，保持精神充沛和心情舒暢。

其次，運動還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育，有助於出生後形成良好性格。

哪些運動適合孕媽做？

動作1：早晚散步

散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。

好處：散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做預備。

動作2：骨盆傾斜運動

手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在牀上，要設法保持背部平直；吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；保持字數5秒，然後呼氣；隨着呼吸的節奏，重複數次。

好處：骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

動作3：爬樓梯運動

平時媽媽可在住處爬爬樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

好處：爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。

運動4：對腳坐運動

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子。

好處：能幫助拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

運動5：骨盆搖擺運動

先平躺下來，膝蓋微微彎曲，雙腿處於放鬆狀態，雙腳平放在牀上。然後，先呼氣並向右搖擺骨盆，接着吸氣並使骨盆回至中間，隨後呼氣並向左搖擺骨盆。如此反覆進行，每天早上和晚上各做一次，每一次堅持做5個回合即可。

好處：在產前適當做骨盆搖擺運動，有助於緩解腰痠背痛的症狀。

運動不隨意，這4點注意事項要看看！

話說到這裏，可能就有準媽們摩拳擦掌，準備開始運動了。等一下，還有幾點注意事項你得知道呢！

運動要循序漸進，一開始先熱身，渾身關節活動開了，再運動。

頭三個月不能盲目運動。因爲胚胎着牀還不太牢固。運動不當很可能會導致流產。

選擇戶外陽光下運動。孕期運動，儘可能到空氣清新，氧氣濃度高、噪音少、陽光好的地方，陽光有利於孕婦身體對鈣和磷的吸收，爲供應胎兒骨骼發育需要做好準備，也可防止孕婦本身骨骼軟化症的發生。

做好運動時的防護。注意保暖，以免着涼，衣服要寬鬆，穿合腳的平底鞋。