懷孕啦，睡好覺可是大事情哦，無論對媽媽對寶寶都很有好處，可是爲什麼翻來覆去睡不着呢？肚子裏的寶寶也不配合，如何做纔好呢？
保證孕期睡眠的重要性
孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。好的睡眠，有助於孕婦緩解精神壓力，增強孕婦神經系統和免疫系統的功能，也可降低孕婦產後患抑鬱症的機率。
有研究顯示，那些夜間睡眠少於6小時孕婦產程較長，且剖腹產機率爲正常人的4.5倍。睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長，剖腹產機率爲正常人的5.2倍。
專家建議，孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外，還應該在白天至少有1個小時的休息時間，並把睡眠數量和質量納入產前評估，以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。
不同孕期的睡眠狀況：
孕早期（孕期前3個月）
孕婦在最初的幾周，無論晝夜，都會感到疲勞：90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是激素惹的禍，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發電站。研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液裏，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用於子宮。這些物質使子宮的肌纖維鬆弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長。儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如噁心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量。
孕中期（孕期的4-6個月）
疲勞和噁心的感覺漸漸地消失了，這時候的睡眠也更安詳、更有效果。看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了。儘管孕婦的肚子越來越圓，並且體重在增加，然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍，精力充沛了。這主要在於母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素，它可以使身體活躍。然而這種激素會導致一定的情緒波動：“我能成爲一個好媽媽嗎？”“我的事業會不會停滯不前？”“他在我懷孕的時候有外遇怎麼辦？”有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色，甚至會懷疑自己到底該不該懷孕；她們會憂心忡忡地考慮自己的未來；或者爲與愛人的關係而憂慮。這一時期比較典型的特點是：哪怕芝麻大點的問題都可能被誇大，從而產生矛盾。所以這時候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經質和過於敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。
孕晚期（最後3個月）
懷孕的最初階段，新陳代謝要進行調解，會導致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的後期主要是很多疼痛，讓準媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部痠痛，皮膚瘙癢。然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過去！大腹便便使得睡姿一改往常的習慣，有時還有胃灼痛，腹中胎兒的動來動去，這些都會干擾媽媽的睡眠。有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠。據睡眠研究室的研究結果表明，其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關：在快要生產之前，深度睡眠明顯減少，孕婦很容易被驚醒。人們稱之爲“哺乳睡眠”，並且解釋說，這其實是一種自然的準備，以適應新媽媽在夜晚隨時起來，給寶寶哺乳。從生理上孕婦就有這樣的能力，在不同的週期具有不同的睡眠深度，睡得不塌實其實是爲了使媽媽隨時能夠聽到嬰兒的呼喚，這是一種本能。
影響孕期睡眠的主要原因
1）尿頻
由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨着胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2）腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3）心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
4）呼吸短促
由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因爲體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
5）胃灼熱及便祕
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便祕。
6）孕期夢多。
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。
7）精神壓力大。
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
什麼樣的睡姿更利於睡眠
孕早期，最好養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心髒匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因爲肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因爲胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。通常醫生會建議孕婦藉助於枕頭保持側臥位睡眠。
提高睡眠質量有講究
營養
牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素。
含高碳水化合物的食物，如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。
多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便祕。
除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
放鬆
放鬆你的心情和肌肉，放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
比如，睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
運動
懷孕期間的有規律運動不但有利於你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說懷孕期間應該避免服用藥物，因爲有些藥物會對胎兒的發育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前徵求醫生的意見。
貼心小提示：
養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。不要躺在牀上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在牀上以外，其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易於入睡。
孕婦的細胞組織裏面會儲存很多水份，它們會使身體在夜間腫脹起來。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放鬆也有利於睡眠。
睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內的空氣清新，充分的氧氣有助於你進入夢鄉。
晚上睡覺前，在牀邊準備好果汁或水，半夜口渴或是胃裏不舒服時，可以隨手可得。
孕期肌膚易發癢，洗澡後或臨睡前，可以在身上擦一些潤膚露，以免因爲肌膚髮癢而影響睡眠。
