今日夏至，衣食住行養生全攻略

季節在變，養生也應隨時而變。進夏至後，天氣愈發炎熱，人們往往出現流汗、煩悶、焦躁、失眠、食慾不振等情況，其中，最明顯的不適就是胃口很差。所以，這個時候，我們的衣食住行方面需要有所改變，以順應氣節的變化，做好養生工作。

Part1：衣　　夏至之後，穿衣有什麼宜忌？有些時髦的辣媽喜歡給寶貝凹各種炫酷造型，不足以衣物材質是否舒適，其實這是不對的。

(√)輕薄柔，透氣好。有些媽媽喜歡給寶貝穿潮流服裝，但是有些材質並不舒服，寶貝穿着不舒適。夏季服裝以輕、薄、柔軟爲好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿着舒適而涼爽。
(√)淺色衣，少吸熱。一些親子裝顏色炫酷，好不時髦~其實，夏天宜穿淺色服裝，以避免吸熱。在強烈的陽光下，還要注意戴頂帽子哦。
(√)空調房，勿貪涼。雖然夏季氣溫高，但室內室外溫差大，在空調房呆久了出門要常備一件風衣，在身熱汗出，汗孔開泄之時，若需進入低溫地方，就先披上外衣，以防受寒感冒。
(√)去汗味，勤換洗。夏季天氣炎熱，大人和寶寶的身上都是汗漬要及時清洗。可以先用噴霧器在有汗漬的衣服上噴上一些食醋，過一會兒再洗，效果很好。將冬瓜一塊搗爛，倒進布袋中，將其液汁擠出，用來搓洗沾有汗漬的衣服，然後再用清水漂淨；把汗漬衣服放在5%的食鹽水中浸泡1小時再輕輕揉搓，用清水洗淨。
Part2：食　　夏至養生，飲食是一個重要的環節。夏季氣溫高，宜吃清淡蔬果。西瓜雖好，但要慎吃。此外，一些食用清補涼有助於調理脾胃哦。媽媽們不妨試一試。

(√)宜清淡，食蔬果。夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
(×)西瓜好，慎點吃。在天氣炎熱難耐之時，若在戶外活動較多，有時會感到不適。就如人在太陽底下曝曬，常會多汗氣喘，這就是「暑邪傷津耗氣」的表現了。消暑生津的食物有很多，而性味甘寒的西瓜則有較好的清熱生津效果。若因受暑而出現煩熱口渴等表現，可選擇食用。但因西瓜性寒，體質虛寒的人若服食過量，則容易導致泄瀉、腹滿等胃腸不適疾病，不可不慎。
(√)飲水足，補水分。高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分；千萬不要等口渴時才飲水，因爲口渴表示身體已經缺水了。
(√)清補涼，健脾胃。於溼氣較盛之時可考慮選用一些有清熱袪溼功效的食材和藥材，坊間有一種名爲「清補涼」的藥方，材料一般有綠豆、淮山、蓮子、芡實、薏苡仁等，有清熱利溼健脾之效，可加入適量瘦肉作湯食用。不過需留意現成的「清補涼」湯包所含材料不一，宜先諮詢中醫師的意見選用。
(√)選食材，來保健。選用適當的食材，其實已可達到夏天保健的效果。例如苦瓜能清熱，冬瓜兼可利溼，水鴨有滋陰作用等。
Part3：住夏季起居，要注意順應氣節的特點，晚睡早起養精神。夏季室內外溫差大，在空調房要注意調節最適宜溫度，切勿貪涼。

(√)養精神，防暑邪。夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎,人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神, 使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的好措施。
(√)睡眠足，精神好。晚睡早起順應氣節：夏至時節，建議晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時的睡眠時間。大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。
(√)剛進屋，勿貪涼。有些朋友出了一身汗，回到家馬上打開空調猛吹，這樣有害健康。因爲此時毛孔完全打開，還來 不及閉合，容易讓體溫急劇下降，誘發感冒等病症。因此，從炎熱的室外進入室內，應至少10分鐘以後再開空調。另外，睡覺時人體體溫下降，若圖涼快徹夜開着 空調，同樣容易引起頭痛、感冒等，睡前一定要關閉空調，或設置定時關閉。
(√)空調房，溫度宜。空調溫度26°最適宜：科學研究發現，夏秋兩季人體感覺最舒適的氣溫爲26℃左右，再低3℃-4℃左右，人體會覺得有些涼。另外，由於室內外環境不同，長期處於相對極端的溫度下，身體調節能力失調，久而久之會導致免疫功能下降，出現各種不適症狀，醫學上稱之爲空調病。因此，建議一般情況下，最好將空調調到26℃左右，室內外溫差不可超過7℃，否則會加重體溫調節中樞負擔。
Part4：行　　夏至時節，面對外面酷熱的天氣，孩子出行的慾望仍然高漲，接踵而來的出行問題讓許多家長煩惱不已，那麼我們有可能會遇到什麼樣的出行問題，又應該怎麼預防解決呢？

(×)不得已，不外出。夏季雨天一般不建議孩子外出。下雨後加上炎熱的氣溫，天地間就像蒸籠一般，這暑溼之氣也會對人體造成影響，容易引起中暑。因此，在下雨天要少外出，或是喝水，塗抹一些清涼油防止暑邪入侵。
(√)若在外，要小心。如果在外剛好遇上雷雨等強對流天氣，要做好避險自救工作，遠離一些危險的建築物，尋找安全的避險地點，保證人身安全。
(√)紫外線，勤防曬。夏季出海遊玩或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。要做好防曬工作，塗抹防曬霜，穿皮膚衣，喝足量水補充水分。一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
(√)常備藥，帶齊全。外出遊玩，防蟲很重要。應該給孩子穿一些清涼的長衣長褲，讓孩子的四肢有所遮蓋，避免過多的暴露。不到草叢多的地方，可以用一些針對兒童的防蚊劑，如寶寶金水等。若感染，要及時用酒精消毒，並塗抹消炎藥膏。必要時，及時就醫。