孕期腰痛困擾着很多準媽媽，爲什麼孕期容易腰痛？孕期腰痛該如何緩解？小編總結了5個小妙招，幫助各位準媽媽媽媽緩解孕期腰痛。
孕期腰痛是很多準媽媽都會遇到的問題，據調查，50%-75%的女性都會出現孕期腰背疼痛，這大多與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關。孕期爲什麼會腰痛？孕期腰痛該如何緩解？
爲什麼孕期容易腰痛？
隨着肚子越來越大，腰痛的症狀也會越來越明顯，爲什麼準媽媽在孕期容易腰痛？
1、孕期的正常生理反應
，隨着胎兒的長大，孕媽在懷孕後體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由於胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產生。
2、缺鈣
懷孕期間，由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。
3、姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最爲普遍的原因。
孕期腰痛該如何緩解
1、控制體重
很多孕媽媽抱着一人吃倆人補的心態，在孕期毫無節制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。
2、注意補鈣
孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
3、保持正確的坐、立、行姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕後，平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐着也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。
正確的站姿：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰痠，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，擡頭、收緊臀部，腳跟先着地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
正確的睡姿：懷孕後，平時躺着休息爲了可以促進血液循環，緩解痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。
4、適當運動
準媽媽在孕期應該適當地做一些運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一週游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起牀後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼症狀。
5、熱敷和按摩
建議準爸爸可以爲孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
