孕期要吃對吃好，因爲孕期吃什麼不僅影響媽媽的健康，更直接影響着寶寶的發育。那麼準媽媽在孕期該怎麼吃？來看看這份超詳細的孕期食譜吧。
俗話說：一人吃兩人補。準媽媽在孕期一定要吃對吃好，那麼孕期吃什麼對寶寶好？小編整理了一份超詳細的孕期食譜，準媽媽們請收好。
孕早期（孕一、二、三月）
懷孕第一個月的4周很多準媽媽沒明顯的感覺，一些敏感的準媽媽會在月末左右感覺懶懶的，甚至整天昏昏欲睡。出現這樣的情況，最好的方法就是：想睡就睡，想吃就吃。
孕早期食譜推薦：
1.黃豆芝麻粥
黃豆富含蛋白質、多種氨基酸，可提高免疫力；能防止血管硬化，能延遲女性細胞衰老、減少骨丟失、促進骨生成、降血脂。芝麻性平、味甘，補肝腎，益精血，潤腸燥。
2.清蒸鯉魚
新鮮鯉魚味甘、性平，有利水消腫、下氣通乳、理肺止咳等功效，適合準媽媽水腫、產婦乳汁不通、婦女月經不調或血崩、腰痛、頭昏心跳、不思飲食、咳嗽氣喘、腳氣腫痛、步行艱難等情況。
3.砂仁鯽魚湯
砂仁性辛、溫，化溼開胃、溫脾止瀉、理氣安胎；鯽魚富含蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、B族維生素、煙酸等物質，具有和中補虛、除溼利水的功效。
4.姜烏梅飲
煎煮姜烏梅，加若干紅糖。本品每次服用100ml，每天2次，不僅能和胃止嘔，生津止渴，對妊娠嘔吐大有奇效。
孕中期（孕四、五、六、七月）
準媽媽的乳房繼續發育，陰道分泌物增多，正常應該是白色、稀薄、無異味的。這時候散散步，適當運動對分娩會有所幫助。
這期間準媽媽易長“蝴蝶斑”，不用擔心，分娩後會消失；並且還容易缺鈣使小腿抽搐，應及時補鈣。
孕中期食譜推薦：
1.栗子粥
栗子味甘性溫，有養胃健脾、補腎壯腰、強筋、活血止血和消腫等功效。此粥能健脾養胃、補腎強筋、適合孕中期脾虛、渾身無力、泄瀉、腰痠腰痛、腿腳無力的準媽媽。
2.菠菜粥
煮菠菜的粥是粳米，也就是我們平常煮飯的大米，有補脾、和胃等功效，菠菜利於補血，對孕中、晚期身受便祕、貧血乃至妊娠高血壓之苦的準媽媽來說，簡單實用。
3.雪菜筍片湯
雪菜營養豐富，含膳食纖維，防止便祕；冬筍是一種高蛋白，含維C及多種氨基酸成分。此湯能補充鈣質，防治抽搐，對緩解孕期便祕有一定效果。
孕晚期（孕八、九、十月）
沉重的腹部使準媽媽懶於行動，更易疲憊，但還是要動一動的，聽聽音樂，不要太緊張。孕晚期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，準媽媽要保持清潔和良好心情。睡覺最好不要採用仰臥位。
孕晚期食譜推薦：
1.桃仁烏雞
桃仁性甘平、味苦，破血行淤、潤燥滑腸。烏雞養血益精、滋養肝腎、健脾固衝。本品有補虛勞羸弱、止消渴、母體復舊及豐沛乳汁的作用，很適合臨產準媽媽。
2.蝦皮燒冬瓜
冬瓜味甘、淡，含有大量水分，有利尿消腫、清熱解毒、止咳除煩等功效。蝦皮有豐富的鈣、碘成分，有利於胎兒骨骼生長。本品很適合孕晚期糖尿病、高血壓的準媽媽。
3.清炒豬血
豬血被稱爲“養血之王”，補血養血、排毒養顏、抗衰老、增強免疫力：還適合頭痛眩暈、神經衰弱、失眠多夢的人。
溫馨提示：很多孕媽媽在孕早期會有孕吐的情況，可採取少量多餐的形式，並吃一些可以化解孕吐的食物，千萬不能因爲沒胃口就不吃，以免影響寶寶發育。
