多數準媽媽們都知道，孕期運動對於自身和寶寶都有很多益處。但是同時也有許多準媽媽不清楚孕期運動該注意些什麼？運動量該如何把握？
多數準媽媽們都知道，孕期運動對於自身和寶寶都有很多益處。但是同時也有許多準媽媽不清楚孕期運動該注意些什麼？運動量該如何把握
懷孕啦！尤其對於婚後不久，而且又渴望生個小寶寶的李女士一家來說，真是個莫大的喜訊！於是肚子裏的寶寶還沒有出生，自己卻己成了全家的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來幹。”丈夫說：“你乾脆別上班啦！”懷了孕就不能動了嗎？聽聽豆豆媽（親子特邀資深媽媽）怎麼說。
孕媽咪運動的五大理由
俗話說，生命在於運動，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要。
理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
理由二：懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
理由四：適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
理由五：運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也爲日後順利分娩創造了條件。
關鍵問題是，孕婦的運動如何纔算是合理的，合適的，這就需要遵循一些原則。
孕婦運動要遵循的原則
1、運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；要時不時地停下來休息一下。
2、懷孕早期不要做背部的鍛鍊。因爲這樣的鍛鍊做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。
3、避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
4、不要在海拔高的地方運動（超過6000英尺）。這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣。
5、應在運動前、運動中和運動後多飲水。
6、不要在非常炎熱和潮溼的環境中運動。
7、運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
不同時期準媽媽選擇的運動
孕早期（孕1-3個月）
散步也是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激着寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右。
注意速度，選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在陽光下散步最好，因爲紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。
豆豆媽提示：孕媽媽可以這樣散步
1、放鬆式散步法：以放鬆短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
2、間隔式散步法：首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。
3、交叉訓練散步法：先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，最後再進行10分鐘的放鬆慢走。
孕中期（孕4-7個月）
1、首選游泳。游泳時，水可以支持體重，幫助肌肉放鬆，減輕關節的負荷，促進血液流通。而且游泳對改善孕婦情緒，減輕妊娠反應，以及對寶寶的神經系統都有很好的作用。
豆豆媽提示：
孕婦游泳時應選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較爲劇烈的動作則要避免。游泳時間也不應太長，以運動結束不覺太累爲宜。由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，因此水質必須保證達標，否則可能引發婦科炎症，一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。另外，要防止別人在水下踢到肚子。
2、適當增加一些運動量，如果以前運動很少的話，可適當選擇一些輕微的活動，如簡單的韻律舞、爬爬樓梯等。加大運動量，並非是增加運動強度，而是指提高運動頻率、延長運動時間。
孕晚期（孕8-10個月）
稍慢的散步加上一些慢動作的健身體操是一種很好的運動方式。這時的運動要爲分娩做準備，而且胎兒也逐步成行，要讓寶寶發育的健康。比如伸展運動、屈伸雙腿、輕輕扭動骨盆、身體向膝蓋靠等這些簡單的動作都是孕後期婦女可選擇的運動，這會有助於肌肉的伸展和放鬆，減輕諸如背痛等問題。
豆豆媽提示：
一定要特別注意安全，不能過度疲勞，運動尤其以“慢”爲主。運動時間最好不要超過15分鐘。運動時要注意冷熱，最好有朋友或家人陪伴，運動量要適度，注意補充水分。任何時候一旦有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應情況發生，必須立刻停止運動，求助醫生。
運動的環境和時間也很重要
孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。另外據有關資料統計表明，城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛鍊和外出，以利於母親和胎兒的身體健康。
幾點注意事項
1、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。
2、注意保暖，以免着涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
3、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
4、如果大夫診斷你懷了個雙胞胎，雖然很高興，但是在高興之餘，還要小心爲妙，不要隨意運動！假如醫生告訴你是前置胎盤，陰道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
