有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動指由人體大肌肉羣參加的中等強度的體育活動。有氧運動既能高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，控制合適的體重。儘管所有的體力活動都具有保健作用。
1、體能類
走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩、登山、野遊、自行車、游泳、划船等。
2、表演類
舞蹈（包括交誼舞、國標舞、迪斯科等）、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞。
3、武術類
太極拳、太極劍、八卦拳等。
4、力量耐力類
俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械（如啞鈴）練習，健身房裏聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等。
5、球類
乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等。
6、其它
踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
1、降壓
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、 預防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。
4、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
6、 改善血管內皮機能
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
7、增加心肺功能
中大公共衛生學院警告，“青壯族”因長期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至於運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛鍊時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每週少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。
8、保持關節健康
英國的一項研究表明，保持關節健康的祕訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就像門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、 預防骨質疏鬆症
據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力
機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
