你知道嗎？健康是女人享有寧靜生活、順利生產並擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的高度緊張，並有較好的恢復能力。在印度，許多孕產婦都會學習、修煉系統的瑜伽。因爲瑜伽可以給予她們許多幫助，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。
九益處孕媽媽不能不看
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放鬆
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，爲順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程
不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和
你知道嗎？孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感
練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。你高興極了，因爲你不再爲走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。
9，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長
你知道嗎？你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
六注意孕媽媽不能忽略
1、練習時間要選對
在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛鍊，每週2～3次，每次練習以自己身體舒適爲適宜。
2、循序漸進慢加量
如果你沒有流產史，身體很健康，那麼只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那麼你要謹慎選擇練習動作。
3、姿勢調整適宜自己
在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度爲準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調。練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什麼你也練什麼，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。
4、練習場所安全可靠
孕期的鍛鍊是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫生要求臥牀休息，則需停止鍛鍊。不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫生或者助產士的允許，並且在有教授孕婦練習經驗併合格的瑜伽教練指導下進行。
孕媽媽瑜伽的練習，一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。
瑜珈放鬆功孕媽媽一起來做
1、枕臂側躺
動作要領：側躺（任意一邊），屈臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於上部的大腿稍微彎曲。時間以舒服爲度，做完一側後以同樣方式換另一側。
練習看點：這一姿勢可消除背部壓力，放鬆背部肌肉，
2、仰屍功
動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔爲兩腳寬，雙手掌心朝上，放於身體兩側，閉眼。慢慢從下往上，依次放鬆身體的各個部位，腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放鬆，面部器官一個一個地放鬆、舒緩，可給你帶來真正的平靜和安詳。
練習看點：在懷孕前期每天做3次，一次10分鐘。然後逐漸減少爲2分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後，建議仰臥的時間不能太長。
3、坐姿聆聽
動作要領：坐在席子或毯子上，背靠牆，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放鬆，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放鬆。聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。
練習看點：被動的輕鬆的聆聽可以使人冷靜、放鬆。
這種練習一天可以多做幾次，不管是休閒坐着還是外出旅遊，或是孕媽媽在生產前後，這種被動的順服聆聽態度是需要的，它將伴隨着女人進入媽媽的角色，而讓你平和安詳。
