補鈣是近年來最熱的話題，老人要補鈣、孩子要補鈣，更年期的人也要補鈣，可是據調查顯示，我國人均日缺鈣量高達300毫克，而孕婦的缺鈣程度幾乎是100％……
身材嬌好的美眉從懷孕到生孩子，再坐完“月子”之後搖身變成肥婆的例子太多了。可是，該補的不補，不該補的卻猛吃。有的人甚至認爲，孕期千萬不能補鈣，否則會讓寶寶骨骼變硬，影響分娩。唉……真是謬論。如果你正準備要寶寶或是正懷着寶寶，那麼可要趕快補鈣嘍。
多喝咖啡容易缺鈣
現時女性缺鈣的現象日益增多。當喝咖啡成爲習慣，咖啡會加速鈣從尿液中排出；當保持身材成爲必須，美女們有誰喜歡喝牛奶，吃豬肝、豆製品等含鈣高的食物？當防曬成爲美白需要，體內維生素D合成不足……這些都使得鈣在不知不覺中大量流失。
而懷孕都10多周了還沒開始補鈣的女性大有人在，要先惡補知識再懷寶寶啊。
準媽媽肯定鈣流失
對於懷孕的女性來說，發生鈣流失而出現骨質疏鬆的風險是30%-40%。如果你平時就有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的“惡習”，那麼可以肯定地告訴你，你身體缺鈣情況已經比較嚴重了，這時候再不補，只會流失得更快，因爲寶寶已經在和你搶鈣了。
婦科專家錢瑞碧教授說，女性在孕期出現大量鈣流失主要源於寶寶。因爲胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，也就是說，你身體裏現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體裏，促進他的生長。
缺鈣導致骨質疏鬆
如果孕期不補鈣，身體裏的鈣在流失的過程中發生輕度缺乏時，開始會調動母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴重，孕期的女性就會出現肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因爲骨質疏鬆引起骨軟化症。
另外，身體鈣含量還容易誘發高血壓。倘若女性在孕期補鈣不足，就容易出現中度或重度的妊高症，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應是孕婦常見的，會在一段時間內持續、頻繁地發生，嚴重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補鈣，就能很好地避免。
補鈣只需36周
孕期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。錢瑞碧教授認爲，如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000-1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因爲，在攝入的這些鈣中，有400-500毫克都是要給寶寶的。
現在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當地補充一些，200毫克/片的鈣片一天可以吃2-3片。但是，在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也要攝入含鈣高的食品。比如說乳製品，最好每天能攝入250-500毫升的牛奶，因爲250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆製品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣，此外還有動物的骨頭，可以多喝點魚湯、排骨湯。
補鈣的同時也要注意不要補過，通常補到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發育太硬，自然分娩時頭部不易被擠壓。
