暑假天氣炎熱，稍微不注意容易中暑，讓小孩待在家裏成了不少家長最好的選擇。但如果孩子一直宅在家裏，再加上零食和飲料，很容易發胖。暑假宅家裏，該怎樣防止孩子變成小胖墩？
暑假來臨，廣州的日均最高氣溫達35℃，戶外活動不僅“成吉思汗打仔——大汗沓小汗（大汗淋漓）”，稍微不注意還容易中暑，讓小孩待在家裏成了不少家長最好的選擇。空調、“肥宅水”（碳酸飲料）、平板電腦成了消暑解悶的三大法寶，“肥宅”問題接踵而來。
你知道嗎？根據北京大學公共衛生學院和聯合國兒童基金會聯合發佈的《中國兒童肥胖報告》顯示，1985—2014年，我國7歲以上學齡兒童超重率增長約6倍，肥胖率則增長約14倍，如果不採取有效的干預措施，至2030年，0～7歲兒童肥胖檢出率將達到6.0%，肥胖兒童數將增至664萬人；7歲及以上學齡兒童超重及肥胖檢出率將達到28.0%（即3到4個小孩中有一個超重肥胖），超重肥胖的兒童數將增至4948萬人。
肥胖是指體重超過同性別、同身高參照人羣均值的20%（BMI指數超過參考值）。排除3%是由於遺傳內分泌引起的肥胖，大部分是由於長期能量攝入超過人體的消耗，使體內脂肪過度集聚引起的單純性肥胖，俗稱“吃胖”。
肥胖危害多。肥胖可因脂肪堆積在胸廓、膈肌而引起呼吸困難；脂肪堆積在雙下肢，引起負荷過重，導致下肢發育不良造成腳腿部畸形；糖類、蛋白、脂類代謝異常，容易誘發糖尿病、痛風，成年後易並發動脈硬化、冠心病、高血壓、膽石症等；性激素代謝異常，女生可有月經不調和不孕，男生可出現性功能異常等；肥胖小孩身高常略低於正常兒童，容易被人譏笑而不願與人交往，導致自卑、膽怯、孤獨等心理問題。
預防肥胖需要做到：
一、認識食物，提高營養的科學素養
家長應該將營養健康知識融入到小孩的日常生活中，讓小孩瞭解到營養健康知識，改善營養健康態度，逐步培養健康的飲食行爲和習慣。
二、三餐合理，培養合理規律的飲食行爲
家長應培養孩子三餐規律就餐的習慣，做到定時定量，進餐時細嚼慢嚥。每天吃早餐，並保證營養充足，早餐應包括穀類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其製品和新鮮蔬菜水果等食物。午餐和晚餐要做到營養均衡、食量適宜，清淡飲食，少在外就餐，儘量選擇含蔬菜、水果相對比較豐富的食品，少吃含能量、脂肪、食鹽或含糖量高的食品和飲料。
三、足量飲水，合理選擇零食和飲料
學齡兒童應選擇清潔衛生、營養豐富的食物作爲零食。合理的選擇零食可以作爲日常膳食的有益補充，可以在兩餐之間吃少量零食。足量飲水可以促進學齡兒童健康成長，還能提高學習能力，建議6歲兒童每天飲水800ml；7～10歲兒童每天飲水1000ml；11～13歲男生每天飲水1300ml，女生每天飲水1100ml；14～17歲男生每天飲水1400ml，女生每天飲水1200ml。在天氣炎熱出汗較多時應適量增加飲水量。首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，並禁止飲酒。
四、合理飲食，保持適宜的體重增長
學齡兒童的營養應均衡，不偏食挑食、不過度節食，不暴飲暴食。對於已經超重肥胖的兒童，要通過合理膳食和積極的身體活動，應在保證體重合理增長的基礎上，控制總能量攝入，減少高脂肪、高能量食物的攝入，合理安排三餐，避免零食和含糖飲料，逐步增加運動頻率和運動強度。對於青春期骨骼發育旺盛的年齡段，應適量補鈣。
五、保持運動，增加戶外活動時間
兒童應每天累計至少60min中等到高強度的身體活動，以有氧運動爲主，每次最好10min以上。每週至少進行3次高強度的身體活動，如長跑、游泳、打籃球等；3次抗阻力運動和骨質增強型運動，如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等。運動前做好充分的準備活動，避免空腹運動，飯後1h再進行運動，運動後注意補充水分。增加戶外活動時間，要儘可能減少久坐少動和視屏時間，視屏時間每天不超過2h，越少越好，保證充足的睡眠。
肥胖可預防可治療，最重要就是“控制嘴、邁開腿”。肥胖問題應重視，家長因擯棄“能吃是福”、“越胖越健康”、“胖小孩好看”等陳舊觀念，減少過分溺愛，定期檢查小孩身高體重，及早發現肥胖問題，及早干預飲食運動，以免影響小孩身心健康。
