瘦臀

    長期久坐的人，臀部會逐步走形，而女性的臀部也是吸引人的一個部位，所以很多人越來越在乎瘦臀了。下面小編教大家一些簡單的瘦臀運動，希望能夠對想瘦臀的愛美人士有所幫助。

瘦臀小動作

    瘦臀的一些小動作非常簡單，在家中或者辦公室就可以做。第一個動作半蹲，將兩腳分開站立，保持與肩同寬。雙手放在大腿上做支撐，慢慢將臀部蹲下，像坐在椅子上一樣的姿勢。保持這個姿勢10秒左右，然後恢復，再重複幾次。第二個動作，擡腿。將前臂和膝蓋同時跪着着地，然後小腿向後伸直，大腿擡起儘量保持與地面平行，用力的往後伸直腿。

飲食瘦臀

    單靠運動瘦臀似乎不是很快達到效果，如果能夠配合飲食瘦臀就可以達到很好的效果了。想要瘦臀平時就要儘量少吃動物性脂肪，否則身體脂肪會增加很快。乳酪和奶油也要儘量少吃，否則很容易導致血液傾向酸性，會讓脂肪囤積的更快，而且大部分會聚積在下半身。想要瘦臀也要儘量以豆類、海帶這些低熱量的食物爲主，另外蔬菜方面可以多吃南瓜、甘薯、芋頭等，能夠促進胃腸蠕動，減少便祕的產生，會使臀部脂肪不易堆積。

上班族如何瘦臀

    上班族長期間坐着，很容易導致臀部脂肪堆積，瘦臀迫在眉睫。在辦公室一樣可以做瘦臀運動，先將面部向下俯臥，雙臂交叉，頭部放鬆的放在雙臂上。吸氣的同時將右腿擡起，擡到自己覺得最高處，然後停幾秒鐘後慢慢放下。擡腿的過程中腳尖要往下，腿要伸直。換一隻腿，重複上述動作。每天堅持做20組，堅持半個月即可見到效果。上班族平時要注意飲食，不要吃過多油炸等不健康食品。飲酒吸菸有時候也是導致肥胖的一個原因，要戒掉。

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