鮭魚是蛋白質的良好攝取來源之一，還含有能幫助抗氧化的 Omega-3 脂肪酸，這種健康的油脂有抗發炎的效果，因此被科學家認爲能幫助肌肉的修復，並舒緩運動後的肌肉發炎情形，還能幫助肌肉生成，包括臀部肌肉在內。有一個相關研究顯示，大多數實驗者在攝取 Omega-3 脂肪酸的 6 個月後，都發現肌肉變大了。
亞麻仁籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸與蛋白質，這兩種營養素都對肌肉的生長與健康非常有益，而亞麻仁籽同時也含有鎂、磷和 維生素B羣，鎂可以幫助維護肌肉的正常功能，磷可以幫助肌肉正常收縮，維生素B羣 則能幫助維護肌肉的正常運作，包括臀部肌肉在內。
1 箇中型的蛋就能提供人體約 6g 的蛋白質，因此蛋被歸類爲高蛋白食物之一，而且蛋還含有能維持肌肉正常運作的維生素 B 羣，以及被科學家認爲能刺激肌肉合成、減少肌肉蛋白質分解的白胺酸，因此吃蛋對臀部肌肉也是有幫助的。
大多數豆類食物都含有大量的蛋白質，例如 1 杯(164g)煮熟的鷹嘴豆就含有將近 13g 的蛋白質，可以幫助臀部與其他部位的肌肉合成。豆類食物除了含有豐富的蛋白質，還含有能維護肌肉的正常收縮功能的鎂。
糙米可提供人體複雜性碳水化合物與蛋白質，這兩種營養成份都可以幫助維護肌肉的健康，而且糙米還含有大量的支鏈胺基酸，這種支鏈胺基酸包含了亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸這 3 種必需胺基酸，對肌肉的生長與修復都很有貢獻，包括臀部肌肉在內。
酪梨富含對肌肉健康有益的蛋白質、健康的油脂、維生素C、維生素B6、鉀、鎂等營養素，此外，酪梨還含有數種抗氧化成份，例如葉黃素、玉米黃素等類胡蘿蔔素，被科學家認爲能幫助減少由運動造成的肌肉損傷、肌肉痠痛與肌肉發炎狀況，並讓受傷的肌肉儘快復塬。
1杯(236ml)的牛奶含有將近 8g 的蛋白質，其中包含了能快速吸收的蛋白質類型，以及無法快速吸收的蛋白質類型，所以可以延長肌肉利用胺基酸的時間，建議做完豐臀運動後飲用。在一個相關研究中，實驗組的人在做完肌耐力訓練後，都會飲用牛奶，12 個星期後發現實驗組的肌肉量跟不喝牛奶的對照組比起來，都有所增加!
