要點：雙腿儘量向外打開成側弓步

優點：拉伸腿，使腿的線條更好看

彈力帶深蹲

要點：上身中立位，呼氣臀部向後坐，吸氣臀部收緊帶動身體起來

優點：翹臀

要點：雙腿、臀部儘量向外打開，收緊臀部，小碎步向兩側移動

優點：臀部受力大，大腿受力小，不會腿粗

要點：側立位，收臀，穩住骨盆，腿向兩側打開

優點：美腿、美臀

要點：收臀，穩住骨盆，腿向兩側踢

優點：美腿、美臀

要點：中立位，收臀，穩住骨盆，向後踢腿時伸展髖

優點：翹臀

要點：側立位，收臀，腳尖並住，呼氣雙膝併攏，吸氣向外打開

優點：加強臀中肌，增加膝蓋和骨盆的穩定性，保護膝蓋

要點：屈膝，上身半仰臥，雙腳與肩同寬，腳尖外旋，中立位，收腹

優點：翹臀

以上動作每週3次，每個動作15個，一共4組!