想要塑造理想身形就要增肌減脂，但要增肌同時與減脂，運動與飲食的控制就要恰到好處，以下提供6個增肌減脂飲食及訓練重點。運動後1小時內進食很多人對運動後應否立即吃東西有疑惑，專家建議應在運動後20至60分鐘內進食爲佳;......

肌肉量可以靠飲食和運動增長!而且年齡不拘!各種運動強度的必要飲食量不同，但共通點都是打造健美體態，下面一起來了解一下正確的增肌飲食。利用優質蛋白質生成健美肌肉注重肌肉生長來源的蛋白質品質。優質蛋白質指的是胺......

想要追求完美的體態，減肥增肌是必經的過程，而想要達到理想的增肌效果，除了配合運動之外，飲食調節也是非常關鍵的，下面來了解一下減肥增肌怎麼飲食。巨量營養素缺一不可，50.20.30很好記首先，要來分配巨量營養素的比例，因爲碳水......

碳水循環飲食法是在小紅書上大熱的一種新型減肥方法，這種方法不但可以輕鬆吃，更可以幫助增肌減脂，突破減肥停濟期，最重要不易反彈!碳水循環飲食法減肥原理碳水攝入按照每公斤乘以0g-3g遞增，蛋白質則控制在每公斤體重乘以1.......

要有健康的身體就要攝取足夠的蛋白質，尤其是對於增肌健身人羣來說需要根據自己的身高體重等來補充所需的卡路里和蛋白質，下面來介紹幾款補充蛋白質的天然食材。白肉魚大多數白肉魚是非常低脂且具優質的蛋白質來源，在煮熟......

減肥、健身，運動固然重要，但飲食還是佔了影響身材的大部分，所以食材的挑選就非常重要，下面爲大家推薦十種增肌減肥的好食材。牛奶一杯牛奶240cc當中包含了8公克的蛋白質、12公克碳水化合物牛奶是良好的碳水化合物以及蛋白......

說到練肌肉，大家的第一印象都是「要多補充蛋白質」，其實不只是高蛋白，還有很多營養素對身體的肌肉養成都很有幫助。以下就來跟大家介紹養肌肉我們可以怎麼吃。維生素D作用：維持肌肉功能維生素D最重要功用爲調節鈣、磷的吸......

對於想要增肌減脂的人羣來說，蛋白質充當着非常重要的角色，不僅可以幫助快速增加肌肉，還可以減輕飢餓感，下面一起來了解一下健身增肌吃什麼食物比較好！高蛋白質乳製品1、希臘乳酪—蛋白質含量：23克/8安士比起普通的乳酪，希臘......

碳水循環飲食是種進階飲食法，傳言可以減脂又能兼顧運動強度，所以在健身界越來越熱門。碳水循環飲食法需要搭配運動狀況，設計至少3種不同碳水化合物攝取量的菜單，藉由調控碳水化合物的方式維持訓練量，並且有可能達到同時增......

增肌和減脂是兩件截然不同的事情，採用的飲食方法也有明顯差別。如果女士們想增肌，就需要攝取「碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，下面來學習一下增肌期間該怎麼安排飲食。緊記50:20:30黃金比例首先，增肌飲食的重點......

吸收不好怎麼增肌？在生活中我們會見到一些男生身材瘦弱，明明吃得多也不長肉，那這種很有可能屬於吸收不好，那如果想增肌變強壯該怎麼做呢？下面就來具體看看吧。吸收不好怎麼增肌：改善腸胃的消化與吸收功能許多人偏瘦並不是吃......

很多人認爲增肌就是要多補充蛋白質，但是沒有搭配運動、攝取其他營養素，也是白搭;也就是說，想長肌肉只靠蛋白質是不夠的，下面來了解一下什麼食物增肌效果最好。碳水化合物不少減肥的朋友，總是避開澱粉不吃，想說吃碳水會發胖，......

蛋白質是增肌過程中必不可少的營養元素，但蛋白質並不是吃的越多越好，它仍然存在一些模糊地帶，下面來了解一下蛋白質怎麼吃才能增肌。「平均」攝取蛋白質「人們常常習慣在晚餐時間才吃大量的蛋白，但我們應該是要在一天之中......

必需氨基酸的含量如前所述，必須氨基酸含量越高的蛋白，增肌的效果會越好。含有所有9種必須氨基酸的蛋白質又稱爲完全蛋白，目前市面上用來做成蛋白粉的乳清、豌豆和大豆都屬於完全蛋白，但由於蛋白粉都是經過加工的產品，因此......

對於減肥人士來說雞胸肉無疑是高蛋白、低脂肪的首選肉類，其實只要挑對低脂高蛋白的豬肉部位，增肌減脂效果堪比雞胸肉。豬肉哪個部位熱量低相較起其他肉類，豬肉普遍含脂量較高，外觀看起來紅白相間層次分明，上述料理也多使用......

增肌食譜一日三餐-星期一早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。增肌食譜一日三餐-......

乳清蛋白可以增肌嗎關於乳清蛋白可不可以增肌這個問題，首先要先來了解肌肉是怎麼產生的?當肌肉承受大量抗阻與拉伸力量，肌肉纖維會產生細微的斷裂損傷，如果此時補充包括乳清蛋白、雞蛋、肉類、海鮮、豆製品等完整蛋白質，......

增肌粉副作用增肌粉是純天然提取，它並沒有任何的副作用。專家意見：在訓練之中補充營養至關重要的，若沒有合理的營養，只是一味的訓練也不會有很好的體形。增肌粉與增重粉都是在蛋白粉的基礎之上摻加了一定比例的碳水化合物......

增肌粉副作用？增肌粉在國外，是種常規的補沖劑，並不是什麼神祕的東西，然而增肌粉的食用在國內還不是很廣泛，那麼，如果使用增肌粉有什麼副作用？增肌粉副作用增肌粉是純天然提取，它並沒有任何的副作用。專家意見：在訓練之中補充營......

增肌食譜-食譜1早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋2個，涼拌蘿蔔絲小菜;中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1盤，饅頭1個;晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麪一碗。增肌食譜-食譜2早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上......