如何在家庭、工作、個人生活間取得平衡，學會適當表示拒絕是很重要的。下面分享了3大步驟、10種句型，讓忙碌的媽媽可以好好說“不”。
全世界對全職媽媽最大的誤解就是：“反正你沒上班，應該有空？”於是，來自學校、親友五花八門的邀約、拜託接踵而來。礙於人情，也很難說清楚自己到底在忙什麼的你，經常不好意思拒絕，到頭來，忙得暈頭轉向，連照顧孩子、家裏的事都難以兼顧。你不禁自問：“到底我爲誰而忙？”
其實，“不得罪人的拒絕”可以透過不斷練習，達成不傷感情的溝通。要怎樣拒絕才能讓對方感到不被冒犯？美國至善研究中心資深研究員克莉絲汀?卡特（Christine Carter）共歸納出3大步驟，照着做，你也可以愉快說“不”。
步驟1：清楚自己的底線與原則
一般來說，當你有具體的理由時，要對人說“不”就會來得容易許多。卡特建議大家在開口之前，務必要先釐清自己的原則，像是每個週末一定要留給自己1天休息的時間，或是限制自己1星期內不得有超過3次以上的私人聚會；另外，卡特也建議大家先記下1周內所有還有空檔的時間，並規劃出自己的待辦事項，像是閱讀、寫作、健行等；如此一來，當別人向你提出邀約的時候，你就有明確的方向提出適當的拒絕。
另外，在你選擇答應對方前，卡特也建議你先問自己：這件事是因爲我“必須”做，還是“想要”做？答應了會帶給我快樂嗎？別忘了，讓自己開心永遠比取悅他人來得重要，因此，若你只是擔心外在的眼光，那就請你不要猶豫、直接拒絕！
步驟2：使用溫柔又堅定的拒絕必殺句
彙整出以下“大方說不”的10種句型，相當實用：
1.表達感恩法：“我很感謝你的支持與熱情，但是這次我真的幫不上忙，很抱歉。”
2.替換方式法：“雖然我無法到現場協助你的活動，但我可以幫你分享宣傳。”
3.表達可以幫忙的時間：“我很想去，但我月底以前都沒有空。要是到時候你們還有缺人，可以再跟我說嗎？”
4.表達感激：“謝謝你熱情邀請、看重我的長處，但是我下週真的沒空。”
5.不針對個人：“謝謝你的詢問，但我寫稿期間需要專心，無法安排額外活動。”
6.幫忙牽線：“這個時間我沒辦法，不過我知道有誰可以，我幫你問看看他。”
7.提供更多時段選擇：“我真的很想參加，但這些時段我都沒有辦法，你們有其他的時間嗎？”
8.爭取時間法：“讓我想一下，我再回覆你。”
9.抱歉拒絕法：“真的很抱歉，我很希望我能參與，但這次我實在沒有辦法。”
10.我家裏有事：“謝謝你的邀請，不過那天是我兒子的足球賽，我已經答應過他絕不會錯過他的任何一場比賽”
步驟3：別後悔你做的決定！
研究顯示，當人們在做出決定之後，若會感到反悔，這就表示自己對原本的決定並不滿意，因此當你已經拒絕了某人的邀請，就要把注意力聚焦在說不所帶來的好處，而不是不斷的讓思緒徘徊在揮之不去的罪惡感中。
一開始就要開口拒絕真的不容易，而且往往需要透過大量的練習纔有辦法自然的表態，不過一旦你越來越得心應手時，你就會發現，唯有正確的對外表達你的“不”，纔有辦法對自己的內在生活說“好”！
