零食熱量較高，能夠讓孩子產生飽腹感，該吃飯的時候不想吃，飯後餓了又拿零食充飢。長此以往，三餐的生物鐘被打亂，長大後得慢性胃炎和功能性消化不良的機率大大增加。
我國腸胃病患者約有1.2億，是“胃病大國”，其中以慢性胃炎和消化性潰瘍較爲常見，發病率分別爲30%和10%。陶琳指出，很多不健康的飲食習慣是讓胃經常“鬧情緒”的主因，比如吃零食，幾乎每個孩子都喜歡，但吃不對、吃不好就是導致慢性胃炎的因素之一。
非營利性機構“愛地球”在一項調查中指出，中國1/10的兒童每天食用含添加劑零食3次以上，6%的兒童每天飲用飲料超過3瓶。對此，陶琳指出，零食熱量較高，能夠讓孩子產生飽腹感，該吃飯的時候不想吃，飯後餓了又拿零食充飢。長此以往，三餐的生物鐘被打亂，長大後得慢性胃炎和功能性消化不良的機率大大增加。因此，李海鷹建議，要吃零食也得選健康的，比如營養麥片、水果、奶酪、酸奶等，而方便麪、火腿腸、果凍、速溶奶茶等最好不吃。另外，吃零食的時間也很重要，最好固定在兩餐之間，即上午10點和下午3點左右，不影響正常的三餐；吃的時候最好坐在桌子前，養成好習慣。
