孩子的安全至關重要，雖然這幾個動作很簡單，但家長們一定要學會，接下來爲大家介紹一些具體的訓練方法，有效地提高孩子的自護能力。
地面動作與自我保護
我是學手球的，手球運動對抗激烈，爲了能讓運動員在對抗中自護，有一整套完善的身體技巧訓練。利用這些特殊訓練培養和提高孩子們的自我保護能力是非常好的，比如爬行、前撲和滾翻等動作。
(提示：可以讓孩子先在牀上或軟墊上進行，然後再過渡到地板和戶外。如果在地板或戶外練習，記得要穿着長衣長褲，避免孩子們的皮膚受損。)
1. 前撲動作和手腳爬行，避免挫傷腕關節和肘關節。
跪在牀上或者軟墊上，屈肘置於胸前，掌心向下慢慢支撐身體令上身着地，小腿自然後擺，着地後雙手擡起自然放到兩耳側(雙手擡起是配合向前衝的慣性，讓腹部着地滑行，也能夠避免挫傷腕關節和肘關節)保持下顎擡起。
幼兒期的孩子們多習慣於手膝爬行，適當的手腳爬行(膝蓋懸空)可以輔助四肢力量的發展，對練習前撲動作也很有幫助。可以讓孩子們嘗試體驗向前、後、左、右的不同方向爬行，爬行時注意指導擡頭、膝和肘不要過於彎曲。
2.仰臥屈伸和俯臥屈伸動作，減少意外發生時的傷害面積
身體像蚯蚓一樣在地面伸展和蜷縮，伸展時保持“一”字形直立，蜷縮時大腿儘量靠近腹部，頭部靠向膝蓋。這個動作能夠很好的幫助孩子形成頭部自護動作暗示，蜷縮也能令身體保持緊張，減少意外發生時的傷害面積。練習時注意指導動作的快速變化，這也是在激發自護動作的快速啓動。
3. 抱膝的前後和左右滾翻動作，幫助迅速躲避危險
保持身體蜷曲狀態，利用腰腹部的力量使身體做前後、左右的滾動。滾動時注意指導雙腳和頭部儘量不要着地，體會腰腹部帶動身體的運動力量。與之前的準備動作一樣，大腿儘量靠近腹部，頭部靠向膝蓋。
4. “一”字形翻滾，幫助迅速躲避危險
身體平躺地面保持“一”字型，雙手持球舉到頭部上方，利用腹部的力量做側滾翻，滾翻時身體保持正直，尤其是要保持雙手持球於頭部上方，而不是頭後。另外要注意指導滾翻的行進路線，上下肢動作協調，頭和腳儘量保持在一個水平面上。
良好的身體控制，避免“剎不住車”的傷害
除了以上說的自護能力提升方法，良好的身體控制也是提升安全性的重要保障。幼兒期的孩子還處於頭重腳輕的狀態，加之視線窄小，行進間的觀察力較差，活動時容易出現相互碰撞跌倒的情況。並且在很多時候，孩子們即便察覺到了危險降臨也往往會因“剎不住車”而隨身體的慣性閉着眼撞上去。
訓練方法
類似“木頭人”或“紅燈綠燈停”等即動即停的遊戲就能夠很好地幫助身體有意識的啓動和停止。
實踐中要注意指導：即停時要重心低、步幅大，逐漸減少即停的步數，同時，遵守遊戲規則還能培養對指令的敏感度，這對行爲自控也是很好的引導。
熟悉碰撞的感覺，在遇到意外撞擊時保持抗力
跟前面提到的身體要熟悉地面的感覺一樣，孩子們也應熟悉碰撞的感覺以減少意外傷害的發生。
訓練方法
可以肩對肩的跟他們靜力對抗一會兒，這既能發展上下肢協調力量，也會暗示出與他人碰撞時身體應有的下意識動作：即重心低，繃住勁兒，最好利用肩背部接觸。
正面的接觸也很重要，首先要明確接觸時應有的自護動作，一定要錯開頭部，與平時的擁抱類似，儘量利用身體的一側進行接觸。不管是正面還是側面，都要從原地的慢動作適應，到稍微有點加速距離的模擬碰撞，一步步的加深孩子們的動作暗示。
當然，更重要的自護技能還是來自生活，我們應該提供更多的挑戰讓孩子學習適應。大多數家長都不會讓孩子在地面滾來滾去，也不會有意識地教授碰撞，也正因爲如此，孩子們缺乏身體在臨危狀態下的適應感覺，一旦遭遇危險後果不可想象。
