寶寶白天睡得好,晚上睡覺才能睡得好嗎?有些新手父母要寶寶白天要儘量少睡,夜裏才能多睡、睡大覺,是真的嗎?下面來了解一下寶寶睡眠那些事吧。
這個想法是大錯特錯的,所有的關於嬰兒睡眠的研究都表明,一歲以內的嬰兒,白天小睡的質量, 會明顯影響到夜裏睡眠的質量,白天睡得不好不足,神經會過於緊張不能放鬆,夜裏會頻繁驚醒,睡得更加糟糕。
很多新生嬰兒都會有黃昏鬧的現象,一到了日落時分就大哭特哭很難安慰,很大一部分是因為各種原因導致白天的小睡差勁,沒有得到充分的休息,積累整個一天的疲勞和刺激無法承受,於是在傍晚時刻爆發,需要大哭大鬧來發泄情緒。
充足且高質量的小睡會讓寶寶得到快速充電,恢復體力,精神放鬆,睡足的寶寶都是笑着醒來的,可以説每一個快樂不粘人的寶寶,都是小睡充足的寶寶。
所以,保證寶寶白天能夠睡好睡足,不會太少讓神經過於緊張,也不會太多影響夜裏睡眠質量,也是一件非常重要的事情。
當然,這同時,也是一件蠻難掌握的事情,因為每當你覺得已經掌握了寶寶的小睡規律,他就很快又變了,要重新調整適應。
雖然每個寶寶的小睡習慣都不太一樣,但是絕大多數還是有規律可循,今天橙子就先按時間順序説一下每個階段寶寶小睡的大體規律,再説一下一些非常典型的關於小睡的問題。
注意,以下月齡描述是大體月齡階段,因為每個寶寶都不一樣,有些寶寶要明顯的超前或者滯後,要根據寶寶的表現來,不要拘泥這個時間表。
剛出生幾天的嬰兒:吃吃睡睡
媽媽把寶寶生出來很辛苦,寶寶被生出來也同樣很辛苦,所以剛出生幾天的寶寶會非常疲勞,每天除了迫不得已要醒來填飽肚子,其他的時間都要睡覺。這個階段要注意兩件事
1,要每頓讓寶寶吃飽
新生寶寶的睡眠長度和吃奶多少是緊密相關的,所以,要讓寶寶能睡足,一定要保證他每次都吃飽。很多新生寶寶力氣小,吃母乳容易睡着,千萬別由着他睡,一定要弄醒了接着吃,如果扒衣服換尿布揪耳朵撓腳心都沒辦法解決他邊吃邊睡的問題,那就上奶瓶吃飽了踏實睡吧。
不要哺乳超過半個小時,超過半個小時都是在充當安慰奶嘴了。母乳充足的話,每邊有效吸吮達到15分鐘,是絕對可以吃飽的。如果母乳不足,每3個小時吸吮半個小時,刺激也足夠了,不要陷入不停的喂不停的睡,每頓都吃不飽每頓都睡不好的惡性循環。
2,預防晝夜顛倒
在新生寶寶不分晝夜的時候,就要開始讓寶寶注意到白天黑夜的區別,白天3個小時拉起來吃一次,夜裏儘量不叫醒(黃疸寶寶除外)。白天(早七點-晚七點)保持周圍環境嘈雜一些,光線明亮一些;夜裏(晚七點-早七點)保持黑暗保持安靜,即便開燈也要開光線微弱一些的燈。如果你從一開始就刻意去做這些,寶寶是不會晝夜顛倒的。
如果不小心晝夜顛倒了怎麼辦,後面會有説明。
新生兒時期(0-3個月):試圖形成規律
你會發現突然有一天(不一定是哪一天,有的寶寶只需要兩三天,有的寶寶要吃吃睡睡兩個月),你原本吃吃睡睡的新生寶寶“醒了”,他吃完奶拍完咯不再急着要睡,而是瞪着雙眼四處打量,他就已經開始正式的分開白天和晚上,開始真正意義的小睡。
這個月齡階段總體感覺就是亂亂亂,因為這一階段發生的事情特別多,不光要真正開始適應這個不熟悉的充滿刺激的世界,還要有兩三個猛漲期,要經歷或多或少的脹氣或者腸絞痛。無論是寶寶還是新媽都蠻辛苦的。
儘管很亂,依然要為形成規律做出努力,盡最大的努力進行“吃——玩——睡”三小時循環,如果某天失敗了也不要緊,再一天依然堅持,不要無規則的疲於應付,你的堅持總會有回報。
關於新生兒時期的睡眠,我具體寫過一篇長文《娃兒不好好睡覺,因為你一開始就犯了錯:0-3個月新生寶寶睡眠問題解決方案》,重複的我就不説了,大家可以戳進去看參考。
0-3個月寶寶的小睡一天可能會有4-5個,具體要看他睡得有多長,每次之間醒多長時間。總而言之,這個月齡的寶寶白天需要的睡眠還是蠻多的(7小時左右)。
如果你的寶寶白天很難睡覺,那麼考慮以下三個問題
1,是否打了包裹
2,你是否錯過了寶寶的入睡信號,導致他過於疲勞難以入睡,這個具體我下面會説。
3,你是否進行了行之有效的哄睡方式
3-4個月:3-4個小睡,規律趨於明顯
這個月齡的寶寶的胃腸問題慢慢消失了,驚跳反應也減輕很多,他的小睡規律就逐漸顯現出來了。
他可能上午,中午,下午各睡一覺,傍晚再稍微咪個貓覺
也可能上午,中午,下午各睡一覺
也可能上午,下午各一覺,傍晚一個貓覺
這取決於他每個小睡睡了多長時間。
一般來説,這個月齡的寶寶醒的時間在半個小時到一個小時之間。
3個月內的寶寶小睡多半會有睡半個小時就醒的問題,那個時候為了養成規律,可以幫寶寶接覺,但是在3-4個月規律已經逐漸形成,夜裏睡得也比較好的情況下,可以考慮慢慢撤掉人為的哄睡接覺,讓寶寶練習自己睡回去的能力。
具體如何訓練接覺,下面會再詳細討論。
5-8個月:固定在3個小睡
小睡比較短的寶寶,會上午,中午,下午各有一覺
小睡比較長的寶寶,會上午一覺,下午一覺,傍晚有個貓覺
每覺之間醒的時間大概是1-2個小時
這個月齡的寶寶,很少肯睡第四個小睡了,即便他非常的睏倦,你再怎麼哄,小睡也只會停留在三個,如果他的小睡睡不了一個小時以上,剩下的時間會大多數都在鬧覺。
如果你家寶寶有嚴重的抱睡和奶睡的問題,這個月齡階段也是最痛苦的,夜裏白天都會睡成渣,寶寶休息不好脾氣也會非常大,媽媽也會非常疲勞,這個時候要考慮下猛藥了。
8-18個月:2個小睡
傍晚覺逐漸消失,上午和下午各一覺
每覺之間醒的時間大概是2-3個小時
一開始可能會上午下午睡得一樣長,但是逐漸就有側重,變成一個長覺一個短覺。
這個月齡,在小睡之間適度的鍛鍊是重要的。讓他們累一點,小睡會更加順利一點。
1歲以後:逐漸過渡為1個小睡
過渡到一個小睡的時間不等,有的孩子剛過一歲就只有一個小睡了,有的孩子需要到一歲半或者更大,才能準備好一個小睡。
從兩個小睡過渡到一個可以有兩種方式:
上午覺逐漸變短並消失,只剩下午覺
或者上下午兩個小睡集體逐漸後移,然後下午覺逐漸變短,變成傍晚貓覺,並且逐漸消失。
但是請注意,這個過程很可能不是一次到位的,偶爾寶寶外出特別累,或者生了一場病,都會讓本來一個的小睡又變成兩個。這個過程可能要拖兩三個月才能逐漸完成。
尤其對於像毛頭這樣的性情寶寶,會特別容易因為睏倦發脾氣,不要給他訂特別死的規矩,按照他當天的狀態決定他到底要睡一個還是兩個小睡。
一般來説,需要1-2個午睡的幼兒,遵循如下幾個原則:
1,白天每次小睡不可以超過兩個小時,如果有兩個小睡,總共時間不要超過三個小時
2,如果下午三點以後才第二個小睡,不要超過1個小時
3,如果四五點鐘困得非要睡一下,不要超過20分鐘
4,兩歲之後,小睡的時間要控制在一個半小時之內。
什麼時候小睡完全消失?
這個真的要因人而異了,不同的孩子差的非常多。
我見過有的孩子一歲半的時候,就可以完全不用小睡整天的精力充沛。
有些孩子五歲的時候依然需要白天咪一下,譬如毛頭。
大多數的孩子會在3-4歲的時候停止午睡。如果你的孩子看起來神采奕奕精神矍鑠,根本就睡不着,那就説明他們睡眠是足夠的,不要強迫他們午睡,會讓他們對小睡產生非常負面的印象,更加不愛睡。
怕睡得太少,儘量晚上早些睡。額外的午睡不但會引起親子關係緊張,還會讓晚上的睡眠時間推後很多,加起來還是差不多,實在是得不償失的。
關於小睡的常見問題
晝夜顛倒怎麼辦?
曾經見過有的媽媽打趣説,我家娃睡整覺了,早七點睡到晚七點怎麼晃都不醒,夜裏瞪着眼睛起來嗨。這個就是晝夜顛倒。你需要幫娃倒時差了。
除了前面説的,白天儘量吵鬧明亮,晚上儘量安靜黑暗之外,你還要付出一些努力,白天多把孩子拉起來玩,我相信,只要你有足夠的決心,娃終究會被你鬧醒的,就算是餵奶換尿布不醒,洗個早總會醒的。
夜裏無論多精神也要保持周邊安靜黑暗,儘量無聊,儘量哄睡,不要和娃有眼神接觸
只要是白天能多醒5分鐘,晚上就會多睡5分鐘;只要是夜裏能多睡5分鐘,白天就能多醒五分鐘,這是相互促進的,要一點一點的幫娃調整過來。
萬不可以由着娃白天睡,晚上醒來你撐着眼皮陪他玩,因為隨着娃慢慢長大,你會發現,他白天晚上全都睡不好了。
如何讓讓寶寶順利進入小睡?
有些新媽媽會説,寶寶白天特別不愛睡,很難哄。
很多原因是家長沒有觀察到寶寶的入睡信號,或者把寶寶逗弄得過於興奮,錯過了最好的入睡時機。
參照我前面説的每個月齡寶寶應該醒着的時間,結合自己寶寶的情況,及時哄睡,切勿讓寶寶出現過於興奮疲勞(overtired)的情況,因為這樣寶寶不光會難以哄睡,而且就算睡着也會因為睡前過於興奮緊張而很難睡長。
首先觀察寶寶的入睡信號:打哈欠,揉眼睛,抓耳朵,撓腦袋,脾氣變大,尖叫,煩躁不安,這都是睏倦的信號,發現這些信號的時候,就應該停止激烈的活動,安靜下來並且準備哄睡,千萬不要等到寶寶困得大哭的時候再哄睡,這個時候已經太遲了。
掌握這個“已經困了,但是沒有太困”的時機是有點技巧的,每個寶寶都不一樣,但是隻要你注意觀察,多嘗試,你會越來越瞭解你的寶寶睏倦的狀態。
小睡也需要睡眠程序,可以換個尿布,安靜下來,帶到光線比較暗的房間,打包裹(看月齡),抱着聽一段舒緩的音樂或者白噪音,大了可以講個故事,然後開始睡覺。
每次都堅持一定的順序,寶寶會領會做這些之後就是要睡覺了,時間長了也會開始自動合作的。
怎樣判斷你的寶寶白天是否睡得足夠?
要看狀態,不要看睡多少時間,每個寶寶需要的睡眠時間是不同的。
如果寶寶總是大哭着醒來,睡不回去之後總是哼哼唧唧,膩膩歪歪,要哄要抱,都是睡眠不足的表現。
這個月齡的寶寶,小睡睡飽的寶寶醒來的時候會心情很好,看到大人出現會微笑,並且可以自己玩一會兒。
黏在大人身上落地就哭的寶寶,大多會有小睡糟糕的問題。
如果你的寶寶雖然白天睡得少,但是精神狀態很好,大多數時候很快樂,夜裏睡眠質量也不錯,無論書上的表格如何表明他睡的不足,他都是睡得足夠的。
可以自己入睡,但是半個小時就醒怎麼辦?
只有不幫助,他才能領會如何自己接覺,讓小睡越來越長。人為的幫助接覺只是剝奪寶寶形成自我接覺的能力而已。
包括毛頭在內的很多孩子,到了一歲之後,依然小睡不超過半個小時,需要大人幫助接覺,而且方法需要花樣翻新,都是因為依賴成習慣的問題。早放手,就能早早的學會自己接覺。
建議3-4個月有明顯的睡眠規律以後,開始逐漸撤掉接覺的幫助,在寶寶大哭醒來的時候,停留10-15分鐘不要理,看看他能不能睡回去。如果睡不回去,就直接起牀。
即便你的寶寶已經很大了,如果他有自我入睡能力,夜裏也睡得比較好了,只是白天睡覺太短,那麼就是時候開始不幫他接覺了。
我的經驗是,一開始你撤掉幫助會混亂一陣,但是1-2個月之後,寶寶的小睡就自然變得越來越長了。
有時候最好的幫助就是不幫助。
注意,訓練接覺要在寶寶有一些自我入睡的前提下,千萬不可以在寶寶還沒有形成入睡能力的時候,貿然的單獨訓練接覺,一定會失敗的。
如何判斷寶寶需要減少一個小睡了?
當你發現你的寶寶白天小睡開始有抵抗行為,或者本來晚上睡覺很好,突然莫名其妙的入睡難,入睡晚,夜裏醒來玩,就要考慮減掉一個小睡了。
要不要形成嚴格的小睡時間?
嚴不嚴格其實都可以,主要看你自己的養娃風格。
如果你嚴格規定時間,要注意寶寶的睡眠質量,及時更改作息時間,適應寶寶不斷變化的小睡需要。嚴格規定時間的好處是,作息比較規律,但是機動性很差,萬一某一天比較特殊,需要出門什麼的,寶寶會比較鬧。
如果你不嚴格規定時間,那就要辛苦點,時刻注意寶寶的睏倦信號,對你家寶寶這個時候大概多長時間就會睏倦心裏有數,在他睏倦的時候能夠及時哄睡。寶寶身體狀態如何,今天運動量是否大,是否出門,都會影響這個睏倦的時間。
一般來説小月齡的寶寶可以比較嚴格一點,越大就可以越寬鬆一些;脾氣大的寶寶需要嚴格一點,脾氣温和的寶寶可以寬鬆一些。