原標題:寒冬月子追奶湯,營養不長胖,低脂肪低熱量,奶水多,恢復好!
坐月子奶水量少是很多寶媽都會遇到的一個問題,很多寶媽會嘗試各種各樣的方法追奶,其中比較常見的就是喝湯追奶了,但大家都會用老一輩的方法,喝多了油膩湯水,不僅會導致消化不良,影響奶水質量,嚴重的時候還可能造成堵奶,危害寶媽的健康。
月子中心的專業老月嫂表示,老一輩的濃湯下奶方式已經不流行了,現在都以“科學、健康、清淡、快捷”的理念,平時寶媽可以喝一些清淡低脂的追奶湯,下奶速度快,身材恢復也很好。
坐月子奶水不足的寶媽可以學習,老月嫂分享的4道低脂月子追奶湯:
1、酒釀雞蛋牛奶
食材:酒釀 雞蛋 牛奶 紅糖 枸杞 芝麻
做法:把清水煮開後,加入酒釀、枸杞、紅糖,再次煮沸騰後加入雞蛋和牛奶,最後煮兩分鐘後出鍋撒些芝麻即可。
作用:酒釀是補氣血的好物,喝這道湯可以改善產後身體虛弱、奶水不足的情況,氣血充足了,奶水的質量也會更優質的。
2、紅豆牛奶小丸子
食材:紅豆 牛奶 湯圓丸子 冰糖 燕麥
做法:紅豆隔夜浸泡好,鍋中清水煮沸騰後,放入紅豆煮開花,再放入湯圓丸子煮至漂浮,最後加入牛奶和冰糖,攪拌均勻即可。
作用:紅豆是補血養氣的,這些食材組合在一塊,可以補充氣血,提升奶水的營養,口感好,追奶效果也不錯!
3、西蘭花菌菇湯
食材:西蘭花 菌菇 蝦仁 雞蛋
做法:西藍花用水炒一遍,鍋中熱油,放入菌菇和蝦仁翻炒熟,加入清水煮開,放入西蘭花煮5分鐘加油鹽調味就行了。
作用:西蘭花富含豐富的膳食纖維,可以促進產後恢復,菌菇、蝦仁可以補充蛋白質和礦物質,適合身體虛弱的寶媽喝。
4、豌豆蛋白粉
食材:開水 豌豆蛋白粉
做法:把豌豆蛋白粉粉放入温開水中,攪拌勻即可。
作用:豌豆能下奶通乳,疏通乳腺;喝這個可以補充優質蛋白質,促進奶水量分泌,提高奶水的營養,讓奶水質量更豐富,而且植物蛋白有助於產後的身材恢復。
這些月子清湯簡單易做,口感方面也是比較不錯的,下奶效率高,奶水稀少的寶媽可以經常煮來喝,對身體是有諸多幫助的。
此外,產後做好這3個方面,更利於奶水的分泌
1、堅持喝水:奶水是有人體水分分泌而成的,哺乳期多喝水可以促進下奶,幫助身體排出惡露。
2、堅持吸吮: 多給寶寶吸吮是促進奶水分泌的,能夠刺激乳房,提升奶水的質量。
3、堅持作息規律:晚間是最容易分泌奶水的,所以寶媽晚上不能熬夜,保持好的心情,對奶水分泌量是有幫助的。
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