放鬆自己偏頭痛形成的原因,根據醫生的説法,是因為頭內的血管緊縮,又突然擴張,這一緊一縮,影響到血液正常循環,頭疼症狀就出現了。所以,你要趁它還沒發作前,先發制“頭”,不,是先發制“身體”。也許你從來沒注意到,其實頭部的緊張,源自頸部、肩部,甚至雙手、雙腿。你打電腦時,是不是雙手懸空、緊繃着肩膀而毫不自知?你是不是常翹着二郎腿、或歪斜着坐在辦公椅上,等發現時已腰骨痠痛?或者低頭僵着脖子看書,久久沒有變換姿勢?這些其實都是頭痛的“元兇”。
不過更重要的是,在做肌肉放鬆運動時,腦袋更要放鬆,所有工作、雜念都要拋空,如果這時頭腦還拼命在轉,只會徒勞無功。
充足的睡眠要清楚自己的偏頭痛,來自有形的疲累和無形的壓力。所以,首先讓自己有充足的睡眠。播報夜間新聞,必須晚睡,已是無法改變的事實,但白天一定“睡到自然醒”;給自己足夠的休息。不過,小心睡過頭,也可能帶來頭痛。挑個好枕頭正因為睡眠很重要,枕頭千萬不可忽略,太高太硬會影響血液循環,太軟會導致頸椎偏位,這些都是頭痛的根源。有一種健康枕,乳膠材質,軟硬適中,脖子部位稍微提高,有助頭部睡姿調整。
精油按摩這也是為了放鬆。按摩部位從肩膀、頸部、後腦、太陽穴、到眼窩。可以的話,請人代勞,否則自己按摩的同時,雙肩是無法徹底放鬆的。精油可選擇柑橘、薄荷、熏衣草等,效果較佳。有些精油有活血作用,有些品牌甚至含有酒精成分,對孕婦都不適宜。別餓肚子血糖低會導致飢餓性頭痛,試着在辦公室、車內、皮包裏放些高能量的點心,如果允許的話,喝碗熱騰騰的湯最有效!不過頭痛時味覺比較敏感,味道太重的食物可能適得其反。
勤於運動這大概是頭痛的治本妙方了。一方面舒展身心、消除壓力;另一方面白天運動,晚上好睡,第二天自然不易頭痛。